Hallo Franz

Hab deinen Beitrag gesehen. Ich teile meine Trainings nicht. Dies sind meine privaten Daten und ich will nicht, dass diese falsch abbiegen.
Aus diesem Grund lade ich auch so gut wie keine Daten irgendwo hoch, und wenn doch sind es Tests für mich.

Gruss
Mike

Hallo Mike,

wenn du dein Ziel für das erste Halbjahr 2018 noch nicht hast du aber intensiv an den Grundlagen arbeitest bin ich schon gespannt von deiner neuen PB zu lesen ;-)

Übrigens, habe einen Thread zum Thema Ziel 2018 2018 KM gestartet. Wäre super, wenn du dich da einbringen könntest.

lg franz1942

Hallo Mike,

hast du deine Ziele 2018 schon definiert?

lg franz1942

Hallo Mike,

aus meiner Sicht sind +2 Sekunden in der jetztigen Phase durchaus schnell und nicht bedenklich. Du willst ja nicht im Jänner deinen Hauptwettkampf laufen; oder?

Zur Thematik Temperatur: Da du kein Laufanfänger bist, hat sich der Körper an Temperaturen im Minusbereich gewöhnt. Ich kann nur von mir sagen, Intervalltraining und Mitteltempo gehören das ganze Jahr gelaufen, aber eben in unterschiedlichen Intensitäten. Bei Schnee und eisigem Wind (kommt bei mir relativ oft vor) passe ich mein Durchgangszeiten an. Ja da bin ich dann langsamer, aber das ist immer besser als gar nicht zu laufen oder nur im DL1 dahinzujoggen. Die harten Einheiten lasse ich nur aus wenn es er Boden nicht zulässt und das Sturzrisiko zu hoch ist; insbesondere bei Schnee/Eiskombinationen.

Conclusio. Entspanne dich, wenn es +5 oder sogar +10 Sekunden am Kilometer sind. Du hast den Luxus auf einer trockenen Tartanbahn im Winter zu laufen und "langsamere" Intervalle im Winter gehören zum Aufbautraining bevor die harte Vorbereitungszeit für den Frühling kommen. Der Dezember ist nun mal das Einstiegsmonat in das neue Laufjahr.

lg franz1942

guten Morgen,

auch ich laufe die Intervalle im winter etwas langsamer. Temperaturen bis -5° erachte ich persönlich als unproblematisch. Bevor man aber die Temperaturen als Ursache für langsamere Zeiten ortet, sollte man auch auf den Formstand achten. 8-12 Wochen vor meinem Saisonziel-Lauf kann ich mir jeweils nicht vorstellen, wie ich die gewünschte Pace im Rennen durchzuhalten vermag, aber es geht dann eben schon. Die Kleider mögen auch ein bisschen bremsen. Für mich gibt es zwei Hauptgründe: 1.für viele Läufer liegt der Saisonhöhepunkte im Winter noch ausser Sichtweite, die Wettkampfform somit ebenfalls. 2. Das Körpergewicht ist leicht erhöht, 1kg entspricht ca 1.5% Leistung, ich würde den Grunde daher nicht in der künstlichen, sondern in der natürlichen Isolation (sprich: in der Speckschicht) suchen.

Gruss, und geniess die Festtage, Stefan

Grüss dich Mike

Gefühlmässig gebe ich dir recht. Nachdem ich im November v.a. Regeneration gemacht habe, waren die ersten Läufe im kalten Dezember ernüchternd. Messen oder aus meinen  Unterlagen rauslesen kann ich dieses Gefühl allerdings nicht, mein Running Index ist zwar definitiv im Winter etwas tiefer, das liegt aber wohl daran, dass ich im Moment einfach v.a. langsame und lange Läufe mache um die Grundlagenausdauer aufzubauen, da bekommt man keine Spitzenwerte. Will ich ja auch erst im Frühling...

Auch in 3 dicken Laufbüchern findet sich zu deiner Frage nichts allzu Genaues.

Natürlich muss der Körper einen Teil der Energie aufwenden um warm zu werden/bleiben. Diese fehlt dann in den Intervallen. Einen genauen Messwert zu ermitteln dürfte relativ schwierig sein. Denn nicht zu vergessen: du trägst auch mehr Kleider, die den Körper etwas behindern und am Schluss auch Gewicht darstellen, ev. ist der Boden rutschig. Ev. läuft man sogar mit Stirnlampe, kostet wohl auch noch ein paar Sekunden. Wenn auf der 400 m Bahn noch Schnee und Eis liegt, wird das IV-Training langsamer, auch klar.

Ob der Körper warm wird oder nicht, hat für mich mit der Kleidung zu tun. Mütze, Stirnband und Schal sorgen dafür, dass ich eigentlich immer angenehm warm bin. Bei Intervall halt mal den Reisverschluss etwas öffnen oder nur Stirnband statt Mütze... Aber stimmt, wenn man dann in Vollmontur versucht noch volles Tempo zu laufen, dann ist das schon unangenehm.

Ich schätze, dass für mich der Unterschied im Bereich von 10" bis 20" pro km ist. Das aufgrund der Beobachtung, dass ich Geschwindigkeiten, die ich im Herbst (Wettkampfphase) noch 10 bis 21 km durchgezogen habe, nun bereits nach Minuten anstrengend werden. Laufe ich im Marathon statt HM - Tempo, läuft es sich angenehm, mache ich z.B. die 10 km um 5 oder 7 Min. langsamer als im Herbst, so finde ich das angemessen und easy. Einfach alles um "eine Stufe" verschoben.

Aber was davon auf die Kälte, was auf die Kleidung, was auf die andere Trainingsphase, was auf den unterkühlten Körper fällt, da möchte ich mich nicht festlegen müssen. Abgesehen davon finde ich, dass dafür die Longjogs eher weniger anstrengend sind, wenn die Temperaturen tiefer liegen. Man verliert einfach deutlich weniger Schweiss. Der Körper überhitzt nicht. Bin aber auch gespannt, ob da jemand genaueres weiss.

Abschliessend einfach noch der Hinweis: wenn's wirklich kalt ist (also unter 0 ) dann würde ich die Intervalle eher auslassen, resp. die Distanz beibehalten aber länger daran machen. So vermeidet man, dass sehr kalte Luft tief in die Lungen kommt, was ev. zu leicht erhöhtem Infektionsrisiko führen kann - aber für die meisten Leute zumindest einfach unangenehm ist. Im Normalfall wird man im Flachland schon einmal die Woche Temperaturen von knapp über Null finden, und dann kann man Gas geben. Sofern man nicht ausgerechnet einen Wettkampf Ende Januar plant, dann hat man schon noch Zeit, Intervalle zu schieben.

Keep on runing!

Hansruedi