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| Post #8 of 71 | |
Hallo zusammen
Erstmal Gratulation zu den tollen Resulaten am Kerzerslauf! War auch da - schöner Event mit toller Strecke. Aber es war schon ziemlich hart. Der "Ramsey Hill" ist in der Tat nicht umsonst so berühmt-berüchtigt. :-)
Diese Erfahrung mit dem RC kann ich nur teilen. Er schafft es wirklich, einem auf den Tag X voll in Form zu bringen und die Vorgaben sind echt ziemlich präzise. Dieses Mal war es aber so, dass ich schon vor dem Wettkampf gewusst habe, dass ich die Vorgabe nicht werde erreichen können. Ich weiss nicht genau, inwiefern der Algorythmus vom RC Verletzungpausen, die man im Plan einträgt, berücksichtigt in der Berechnung der Vorhersage. Jedenfalls war diese, da ich erst zwei Wochen vorher wieder voll nach Plan trainieren konnte, sehr ambitioniert und ich habe vor dem Rennen mal vorsichtig drei Minuten dazu gerechnet.
Zudem: am Anfang habe ich die Vorgaben auch teilweise um Minuten übertroffen. Da macht man ja sehr schnell Fortschritte und da kann es dann schon sein, dass man an einem guten Tag die Voraussage übertrumpft. Mit steigendem Niveau wird es dann schon härter, das kann ich euch versprechen. :-P
Run happy!
Liebe Grüsse
Sam
| Total Running | 0 km |
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| Post #26 of 52 | |
Ich mache noch zusätzlich eine ausführliche Auswertung mit runalyze. Die Prognose mit dem Tool via VDOT bzw. jezt mit VO2max liegen stets nah bei den ermittelten Werten von RC.
Es dürfte daher wohl mit gleichen oder ähnlichen Formeln gearbeitet werden.
Manchmal weiß man schon vorab, dass die Form besser ist als die Prognose. Entsprechend versuche ich dann z. B. 5 Sek. pro km schneller zu laufen.
Für mich bietet die Pace-Angabe eine gute Orientierung für den Wettkampf und zum anderen spiegelt sie auch die Form wieder.
Das die Formeln sich tausendfach bewährt haben, merkt man natürlich daran, wenn man wieder eine Punktlandung getroffen hat. Das vorgebene Ziel zu erreichen, freut einem natürlich besonders. Erst Recht natürlich, wenn man besser als die Prognose war.
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Für mich liegt aber vor allem der Vorteil von RC darin, dass ich einen indiviuellen dynamischen Plan habe. 10 km oder HM als Wettkampf aufnehmen, Plan genieren fertig. Nichts mehr mit den statischen Plänen von Beck oder Steffny, um bessere Zeiten zu bekommen, dabei ist das Training sehr viel abwechslungsreicher und in meinen Augen sanfter. Ich bin erst seit Jan. dabei und habe mich in den 2,5 Monaten schon deutlich gesteigert.
| Total Running | 21'433 km |
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| Post #2 of 437 | |
Gratuliere!
Letztlich ist es aber auch ziemlich viel Zufall. Mir hat RC 1:29:29 für den Kerzerslauf vorgeschlagen, bin aber mit 1:20:47 eingelaufen, nachdem ich mir mit einem Kollegen einen harten Fight geliefert habe. Für mich wär's ein Vorbereitungslauf gewesen, bei denen sind die Prognosen immer etwas pessimistsischer... Letztlich habe ich dann "alles" gegeben.
Die Frage ist immer auch: wann hast du zum letzten Mal deine Werte überprüft? Wenn du den letztne Ernstkampf im November gemacht hast und im Winter durch trainiert hast, dann wir deine Prognose weniger präzis sein, als wenn du vor 2 Wochen einen 10 km Lauf bestritten hast.
Unabhängig davon: RC schafft es wirklich immer wieder einen genau auf den Tag X bereit zu machen.
| Total Running | 7'333 km |
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| Post #4 of 42 | |
Liebes RC Team
Heute bin ich den Kerzerslauf gelaufen. Regen, Kälte und Wind. Ich trainierte penibel genau nach eurem Trainingsplan, welcher mir eine Zeit von 1:16:59 voraus sagte. Ich dachte mir, dass schaff ich nie in dieser Zeit. Mit einer solchen Pace zu laufen, 15km, niemals. Dann lief ich los und siehe da, zwar nicht 1:16:59 aber 1:18:09. Ich gratulliere euch für eures super Tool und bin froh bei euch zu sein. Spätestens jetzt vertraue ich absolut auf RC und kann es wirklich jedem emfehlen. Danke euch vielmals!!