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| Post #8 of 9 | |
hallo zusammen,
ich danke Euch beiden für eure Berechnungsvorqchläge. Sowohl über die GAP wie auch die Höhenmeter x 5 ,,addiert auf die gelaufeneStrecke , komme ich inetwa auf die gleichen Resultate.Also ganz falsch bin ich nicht gelegen.
Ich werde nun also versuchen das Berglaufen mit meinem Trainingsplan abzustimmen, und irgendwann
kann ich dann auch schneller laufen!
Claudia
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| Post #8 of 68 | |
hallo Claudia,
multipliziere die absolvierten Höhenmeter mit 5, addiere das Resultat zur Laufstrecke. Dies ergibt approximativ die absolvierte flache Laufstrecke.
Beispiel:
Höhenmeter: 100m
Laufstrecke: 1000m
(100m x 5) + 1000m = 1500m
Deine Beobachtung, dass sich deine scheinbare Leistung um 30% verringert hat, stimmt also ziemlich genau.
Gruss, Stefan
| Total Running | 6'030 km |
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| Post #4 of 6 | |
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| Post #7 of 9 | |
Hallo zusammen,
mein Problem, einfach nicht schnell laufen zu können , hat sich nun ein Osteapath angeschaut. Dabei kam heraus , dass eine schwere Knieverletzung im Jugendalter mit extrem langer
Knieschonung muskuläre Dysbalancen nach sich zog. Bei schnellerem Laufen ( eigentlich überhaupt nicht schnell ca. 8 kmh ) bekam ich immer wieder Krämpfe in der Kniekehle und
Blockaden .Nun meint er ich solle erst die obere Muskulatur wieder langsam aufbauen und die Wadenmuskulatur etwas vernachlässigen.
Dazu solle ich lieber zügige Bergstrecken laufen und erst zu einem späteren Zeitpunkt wieder schneller laufen versuchen.
Nun meine eigentliche Frage : Ich laufe nun mit ca. 6 -10 % Steigung , wieviel Zeit oder Kilometer , entspricht das etwa.
Vom reinen Gefühl her bringe ich ca. 30% weniger Leistung , dh. anstatt 45Min Walking kann ich nur 30Min mit dieser Steigung laufen.
Hab ich das richtig umgerechnet.?
Ich freue mich auf Eure Antwort
Claudia