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| Post #28 of 42 | |
hallo hansruedi,
:-) ich war in der ersten runde viel zu schnell unterwegs, was ich dann in der zweiten gebüsst habe. aber ich kam mit einem lächlen ins ziel, zumindest innerlich lach.... hat spass gemacht . danke für deine tips und deine motivation....dass ich dich abhängen würde , hatte ich mir nicht mal geträumt....
Ich hoffe es ist dir auch gut ergangen und dass du gesund ans ziel gekommen bist.
lg ursin
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| Post #26 of 42 | |
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| Post #25 of 42 | |
Merci für Eure Antworten...Ich habe es mir schon ein bisschen gedacht, dass ich wohl zuwenig getankt hatte. Aber es beruhigt mich wenn ich das von Euch auch noch höre.
Nun, wir werden sehen....noch fuenf Tage...ich freue mich wie ein kleines Kind und habe einen morz Respekt!
Liebe Grüsse und allen die auch starten viel Erfolg!
Ursin
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| Post #17 of 71 | |
Ciao Ursin
Kann mich den Meinungen nur anschliessen.
1. Das mit dem Longrun dürfte wirklich mit einem veritablen Energie-Loch zusammengehängt haben. Ist ja letztendlich egal, was genau du gegessen hast am Vorabend - kann schon sein, dass das einem nicht grad sonderlich gut bekommt, aber trotzdem -, nur mit der Banane am Morgen war das wohl definitiv zu wenig. Es ist anders, als wenn du direkt nach dem Schlafen mit nüchternem Magen losläufst als erst Stunden später am Mittag!
2. Jep, zieh den Plan jetzt einfach so durch. Das passt schon und du wirst, auch wenn du dich jetzt noch nicht so fühlst, auf den Punkt fit sein am Tag des Marathons. Habe diesbezüglich sehr gute Erfahrungen gemacht mit RC und es hat bis jetzt immer voll gepasst.
Viel Erfolg!
Liebe Grüsse
Sam
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| Post #23 of 437 | |
Hoi Ursin
Bei mir sieht es fast gleich aus: heute 45' Mitteltempo, am Sonntag 85' - kann also nicht so falsch sein. Hatte 2 Wochen vor meiner Marathonpremiere auch noch 3 Stunden Longjog (mit üblem Hammermann) und 1 Woche vorher 85'. Kommt mir also alles seeehr bekannt vor...
Du hast natürlich die Möglichkeit auf die Minustaste zu drücken oder zu kürzen. RC hat mich bis jetzt immer sauber auf den Punkt "fit" gemacht - Probleme gab es nur, wenn ich in der Regenerationsphase trotzdem gelaufen bin oder zu schnell/zu viel wollte. Aber nach so langer Zeit Training, sollte dir eine lockere Woche und eine Woche auf Sparflamme eigentlich reichne zum Erholen.
Sehen uns...
HR
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| Post #32 of 68 | |
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| Post #24 of 42 | |
hallo zusammen
danke für eure inputs. was mich jetzt noch etwas verunsichert, ist, dass ich am freitag noch ein 2x25 min mitteltempo und am sonntag noch einen 85 min longjog machen sollte. ist das eine bzw. zwei wochen vor dem marathon nicht etwas viel? oder reicht dann eine woche erholung aus? wie seht ihr das?
lg ursin
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| Post #21 of 437 | |
Hoi Ursin
Dass du mal ein Trainings auslässt, macht nichts. Die Ernährung scheint mir nicht ganz ideal, aber das weisst du selber. Ob dir das Büro Energie abzapft, ist wohl eher eine Frage für den Berufsberater :-D. Nüchtern am Morgen ist übrigens nicht ganz das gleiche wie hungrig am Mittag. Über Nacht kann der Körper viel besser mit fehlender Nahrung umgehen.
Meine Überlegung geht in eine andere Richtung: du bist ja nun in der Taperingphase für Luzern (vielleicht sehen wir uns da...? ). Der RC- Plan ist ja persiodisch aufgebaut, dh. du hast letzte Woche vermutlich noch eine ganz harte Woche gehabt, v.a. wenn du keine Vorbereitungsläufe eingeplant hast (da schont dich RC ein wenig). Somit bist du in der Woche wohl ein wenig überstrapaziert worden. V.a. auch weil die Temperatur doch deutlich höher war. Das kostet Zeit und Kraft. Ev. hast du zuwenig Flüssigkeit aufnehmen können. Passiert am 29.10. nicht, Prognose ist kühle 10 Grad.
Ist mir im Frühjahr auch passiert, dass ich in den letzten Wochen vom Trainingsplan an den Anschlag gebracht wurde. Hammermann schon nach rund 25 km. Lass dich nicht verunsichern. Du hast hart trainiert. Nun gilt es sich gut zu erholen (viel schlafen trotz Familie) und dann am 29.10. einfach zu laufen. Ob es dann 4.10 oder 4:00 ist, kommt nicht drauf an. Einfach geniessen. Und wenn der Mann mit dem Hammer dann halt in Horw auf der 2. Runde steht: du weisst nun, wie es geht. Lauf mit 6:11 weiter, das ist immer noch eine Zeit von ca 4:20 (resp, da du vorher ja schneller läufst 4:15...)
Grüsse und bis am 29.10. - in der Nähe vom 4:00 Ballon
HR
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| Post #24 of 25 | |
Hallo,
Nur eine Banane am Morgen und dann nichts mehr bis zum Lauf in der Mittagspause? Da würde ich keine 10 km weit kommen.
Wenn, dann Banane & Müsli früh am Morgen und so 1-2h vor den 30km nochmal ein Brötchen mit Käse. Das ist das Mindesteste für mich.
Ich würde sagen, du hattest zu wenig Energie geladen.
Du schreibst nichts über deine Trainings die Tage vorher. Dies könnte auch eine Erklärung sein.
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| Post #23 of 42 | |
hallo zusammen,
Am 29.10 starte ich zu meinem ersten marathon. bisher habe ich auch nach plan trainiert,musste allerdings hin und wieder auch mal ein training auslassen, da es einfach zeitlich (beruflich und familie) nicht drin lag. Alle einheiten konnte ich immer muehelos absolvieren, auch die longjogs welche mit 30 km eigentlich locker von der hand gingen. klar habe ich meine beine auch gespürt und hin und wieder kam etwas schmerz, was aber ja völlig normal ist.nun wieso müll ich euch damit zu;
heute bzw am sonntag wäre gemaess plan mein letzter longjog vorgesehen gewesen. 30km . diesen musste ich aber auf heute verschieben, da es wiedermal aus familiaeren gruenden nicht möglich war.nichts desto trotz habe ich diesen heute nachmittag, nachdem ich am vormittag gearbeitet habe, absolviert. es war mir auch bewusst, dass es heute einiges wärmer sein wird (21 grad) als sonst, da ich die longjogs sonst immer am sonntag morgen mache. nun musste ich nach ca. km 27 das erste mal seit ich bei rc bin, kurz gehen, weil mir meine beine derart brannten und schmerzten. ich hatte wie kein benzin mehr obwohl ich immer gut getrunken und auch bis zu diesem zeitpunkt zwei gels konsumierte.
ess ich abend vor einem longjog eine banane und gehe danach ins bett, kann ich muehlos 30 km in 5:56 laufen. natuerlich nehm ich auch dann zwei gels mit. aber heute war alles anders, meine beine brannten, schmerzten und ich hatte keinen pfupf mehr. ist es alleine die temp. welche mich derart einbremst oder woran lag das? ich muss allerdings auch gestehen, dass ich gestern abend eine currywurst mit pommes gegessen habe (shame on me) und heute morgen nach dem aufstehen nur eine banane. dann habe ich den ganzen morgen im buero gearbeitet und bin dann in der mittagspause fuer meinen longjog gestartet. ich bin deshalb etwas verwirrt, weil man ja sonst auch nuechtern einen longjog macht und es immer gut passt. kann es sein dass der halbe tag (wenn auch nur buero) derart energie benötigt, so dass diese nun fehlte? wie haettet ihr euch heute vor dem longjog ernaehrt wenn ihr ihn auch erst um die mittagszeit hättet machen koennen? von der currywurscht brauchen wir erst gar nicht reden, das war doof ich weiss... anstelle meines wohlfühltempos von ca. 5:56 auf 30 km lag ich heute mit muehe bei 6:11.
freue mich auf eure inputs...
ursin