| Total Running | 447 km |
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| Post #1 of 1 | |
Hallo liebe Jennifer
Gratulation schon jetzt von mir, dass du dich auf diesen Weg begibst.
Ich laufe seit 20 Jahren Halbmarathon und seit 2 Jahren Marathon und habe schon ein paar Sachen - auch unkonventionelles ;-) - ausprobiert und erlebt. Die beste Erkenntnis ist für mich, dass Geheinheiten (Gehpausen) durchaus erlaubt sind, Erholung bringen und mich erfolgreich und halb so erschöpft wie sonst ins Ziel bringen. Das hat mir gezeigt, dass es für mich in Frage kommt, auch mal bewusst Geheinheiten einzuplanen. Es gibt dies auch als Methode (Run-Walk-Run/Galloway-Methode). Mittlerweile laufe ich jedoch meist nach Gefühl und mit minimalem Input von running.coach ;-). Gehpausen setzte ich dann ein, wenn ich es brauche, spätestens bei jedem Verpflegungsstand ;-). Es braucht etwas Mut und wahrscheinlich auch Erfahrung, um dies innerlich zu vertreten, durchzuziehen und auf seine eigene Stimme zu hören. Für mich hat es mittlerweile auch etwas mit Achtsamkeit zu tun, was ja im Laufsport und Wettkampf nicht halt machen muss. Teilweise missverstehen mich andere Läufer und meinen ich sei am Anschlag und wollen mich motivieren und gar bemitleiden. Meist jogge ich dann wieder an ihnen vorbei und sie verstehen die Welt nicht mehr ;-). Die meisten Läufer kennen dies wohl nicht als Strategie und sehen Gehen als letzte Massnahme und als Eingeständnis von Schwäche. Nur als mögliche Inspiration für dich: auch kürzere oder längere Geheinheiten, Pausen beim Trinken und was auch immer für dich stimmt (hab auch schon Schuhe ausgezogen beim Marathon ;-) ist ok! Und noch zum Schluss: seit ich immer mal wieder Gehe beim Laufen und gut auf mich höre, habe ich auch wieder mehr Lust und Freude im Training und allgemein am Laufsport und bin viel weniger erschöpft danach. Auch verletzt bin ich nie resp. war ich noch nie. Du musst einfach DEINEN Weg finden, dann bleibst du diesem wunderbaren Sport vielleicht auch erhalten (mehr Frauen im MARATHON wäre toll).
Nur das Beste für dich und viel Freude beim Explorieren.
Liebe Grüsse
Sarina
| Total Running | 470 km |
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| Post #4 of 6 | |
Hallo Jennifer
Gratulation zu deiner Motivation, dies durchzuziehen. Der innere Schweinehund ist oft der grösste Gegner.
Je nach Event, welchen du ausgewählt hast, sieht man sich eventuell. Ich werde nämlich ebenfalls im Oktober meinen ersten Halbmarathon laufen.
Bei mir wird's der Hallwilerseelauf sein. Wirkliche Tipps habe ich somit auch nicht, nur Erfahrungen, welche mir geholfen haben.
Mir hat es zum Besipiel geholfen, dass ich letzte Woche einem 10km Wettkampf teilgenommen habe. So konnte ich die Atmosphäre erleben und meine Nervosität kennenlernen.
Ansonsten hat Adrian die meisten Punkte bereits schon erwähnt.
Ah noch etwas, lass dich bei einem Wettkampf nicht vom Tempo der anderen Läufer anstecken. Laufe immer deinen eigenen Wettkampf, sonst gehen dir gegen Ende die Kräfte aus.
Und zu guter Letzt... sollte es widererwarten doch nicht mit dem Zieleinlauf klappen, lass dich nicht unterkriegen, dann auch die Tagesform hat einen grossen Einfluss.
| Total Running | 21'229 km |
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| Post #417 of 432 | |
Hoi zäme
Nein, ich habe auch nicht mehr oder andere Tipps, als Adrian. Da du relativ wenige Angaben und sehr allgemeine Fragen hast, wäre das reines Rätseln. Ich vermute, du bist dir bewusst, dass du dir ein hohes Ziel gestellt hast (und teilweise Rückschirtte erlebt hast) und nun, da der Anlass näher kommt, stellen sich naturgemäss Fragen. Das geht auch erfahrenen Läufern so.
Einen einzigen Tipp will ich dir noch geben: Halte dich an die Vorgaben von Running Coach.
HR
| Total Running | 1'614 km |
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| Post #5 of 6 | |
Hallo Jenni
Bei den wenigen Angaben, die du zu deinem Formstand lieferst, kann ich nur sehr allgemeine Empfehlungen geben. Wichtig ist sicher: Lauf langsam im Training, so dass du noch problemlos ein Gespräch führen kannst. Wird vermutlich bei dir bei 8 min/ km sein oder darüber. Zusätzlich gilt es schön langsam aufzubauen nach den Grundsatz: Häufigkeit vor Dauer vor Intensität. Wichtig ist auch, gute Schuhe zu haben. Ich würde mich in einenm Fachgeschäft beraten lassen und auf keinen Fall Schuhe online bestellen. Damit du eine HM im Oktober laufen kannst, müsstest du vermutlich momentan etwa drei Trainings pro Woche (eines länger als 10k) absolvieren können. Mehr Tipps habe ich nicht auf Lager, aber vielleicht hat Hansruedi noch bessere Tipps.
Keep on Running Adi
| Total Running | 203 km |
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| Post #1 of 1 | |
Hallo Zusammen.
Ich bin Jennifer, 31 Jahre und möchte im Oktober meinen ersten Halbmarathon laufen. (Mit Asthma, was aber sehr gut eingestellt ist)
Leider wurde ich durch eine OP im Frühjahr (und einiger demotivierender Phasen) natürlich sehr zurückgeworfen. Ich habe im Frühjahr mit Laufen angefangen.
Bin eigentlich ein unsportlicher Typ. Habe auch Übergewicht will ich aber dadurch nicht aus dem Konzept bringen lassen.
Ich weiß es klingt wahrscheinlich sehr unrealistisch, aber ich WILL das schaffen. Ohne solche Ziele bekomme ich meinen Hintern nicht hoch.
Ich will natürlich keine Bestzeit laufen oder sonstiges (versteht sich natürlich von selber).
Habt ihr Tipps für mich? Oder vielleicht aufmunternde Worte?
Liebe Grüße
Jenni