Grüss dich

Ja, die FAQs geben gewisse Hinweise. Mir war bei deiner Frage nicht klar, was du genau wissen wolltest. Das 5-stufige Intensitätsmodell kenne ich so nicht und es ist mir bisher auch in diversen Fachbüchern meines Wissens nicht begegnet. Im Internet finde ich es nur auf einer Seite. Vielleicht kannst du da etwas genauer erklären, wo, wer, wie was...?

Natürlich kann man das Training in unterschiedliche Intensitäten einteilen. Ich komme auf 6 Trainingsarten. Reg, DL1, DL2, MT (und hier wäre auch noch das Fartlek drin...), IV, und LJ. Man kann jetzt argumentieren, dass der LJ eigentlich vom Tempo her eher Reg oder DL sei. Aber er wird teils mit Endbeschleunigung gelaufen und nach 2 Stunden noch Tempo machen, ist dann doch ziemlich intensiv. Und letztlich wäre ja dann noch der (Vorbereitungs-)Wettkampf, der dann eigentlich eine weitere Stufe darstellt. Daher würde ich deine Frage mit "Nein" beantworten.

Es lässt sich aber sicher sagen, dass die Belastung (und damit auch die nötige Zeit für die Regeneration) von Reg. bis IV resp. Wettkampf zunimmt. Ich fühle eigentlich 4 Stufen + Wettkampf:

1. Reg und Tapering
2. DL1 und (kurze) LJ
3. DL2, MT und LJ länger als 2h20
4. IV und Prio3 Wettkampf (Plausch)

zudem: Prio 1 und 2 Wettkämpfe.

So spüre ich das auch. Nach den härtesten 2 Stufen bin ich anderntags nicht ganz erholt und starte mit Defizit, so wird dann ein DL1 gefühlt einiges härter.

Die Definitionen in RC sind aufgrund der % vom HFMax gehalten. IV heisst z.B: dass du versuchst auf 95% zu kommen (aber nur ganz kurzzeitig gegen Ende des Belastungsteils), MT sind gut 85% während den 1 bis 4 Belastungen, Reg. dann tiefer als 70%. Aber eben: die Puls- oder Pace-Vorgaben sind so oder so relativ: das ist keine exakte Wissenschaft, jeder reagiert leicht anders, hat auch mit Tagesform etc. etc. zu tun. Man kann es mit einem geschalteten Auto vergleichen: wenn A und B von 0 auf 120 km/h beschleunigen, dann schalten sie nie genau im gleichen Tempobereich. Das merkt man schon nur beim LJ, wo man anfangs oft einen Puls von ca. 70% hat, der nach 3 Stunden dann schon auf über 80% klettert.

Diese Werte habe ich so gerechnet, dass ich die Vorgabe von z.B. DL1 (125-135) "mitte und durch meine HFmax teile 130/183 * 100 = 71%. Das mag dir einen Anhaltspunkt geben.

HR

 

ja + Intervall

HR