over 7 years ago

Hallo Andrea,

Danke fürs Feedback.

Klar, für Camps und Urlaub darf man auch mal mehr Laufen. :)

Grüße

  Guido

 

over 7 years ago

Die Pulswerte werden teilweise unterschiedlich zugeordnet, je nach Autor. Mal liesst man für GA1 (DL1) 70-80 (laufen.de), mal 70-75 (H. Beck).

Ich habe mal gelesen, dass "GA" eigentlich eher zu anderen Sportarten wie z. B. Triatlohn gehört und DL sind auch nur auf den "Dauerlauf" bezieht. Trotzdem findet man in vielen Fachbüchern eher die Bezeichnung GA, anstatt DL.

GA1 = DL1 = 70-75 %

GA1/2 = DL2 = 75-80 %

GA2 = DL3 = 80-90 %

Quelle:

https://www.laufen.de/die-wichtigsten-begriffe-aus-den-plaenen-auf-einen-blick

Hast du den Laktattest auf dem Laufband oder auf der Bahn gemacht, dann passt er. Einen Laktattest auf dem Fahrrad finde ich als Läufer nicht aussagekräftig.

Ich habe einen HFmax von 188 (in 2 Rennen ermittelt).

Laut Trainingsprogramm:

• DL1 Training: 125-140, entspricht bei mir somit >70-75% 141.
• DL2 Training: 140-150, entspricht bei mir 75-80%
• Mitteltempo Training (TDL): 150-165, entspricht bei 80-88 %. 

Als ich letztes Jahr anfing, habe ich mich mehr an den Pulswerten orientiert, jetzt orientiere ich mich vorwiegend am Pace.

Bei den langsamen Läufen (Long Jog, Regeneration) versuche ich mich aber schon an der Pulsgrenze zu halten, damit ich wirklich langsam laufe.

Wenn du deinen HFmax eingetragen hast, dann sollten entsprechend die Werte davon abgeleitet werden.

Rechne es doch einfach mal nach, bei mir kommt es ganz gut hin.

Je nach Form kann es natürlich sein, dass du den angegebenen Pace mit weniger Puls laufen kannst.

Das schöne am Plan ist ja, dass immer eine Spanne z. B. 05:59-06:09min/km zur Orientierung angegeben ist.

Bis du gut in Form, nimmst du den schnelleren Pace. Geht es leicht bergab und du hast noch Puffer im Puls, kannst natürlich noch eine Schüppe drauflegen.

Gegenüber so manchen anderen Plänen, insbesondere Beck, sind diese Pläne echt human. Ein halbes Jahr konnte ich nicht vernünftig trainieren, wegen zu viel eigenen Ehrgeiz und ambitionierten Plänen reicht mir.

Nimm den Plan als Orientierung, mag du mehr aus dir herausholen, dann erhöhe sanft den Umfang, aber nicht die Intensität und achte vor allem auf Regeneration!

Je nach dem wie alt deine Leistungsdiagnostik ist, hat sie nur noch bedingt eine Aussagekraft, da sich durch dein Training sich die Werte verschieben.

Ich beschäftige mich nicht mehr mit DL und GA, ich laufe was RC vorgibt.

Das schöne an dem dynamischen Plan ist ja, dass er meine Form "sieht" und den Plan entsprechend generiert. Dies mache ich z. B. nach einem Wettkampf oder nach einer Änderung bei den Wettkampfterminen. Hast du noch keine Wettkämpfe gemacht oder liegen sie länger zurück, dann kannst du ihn z. B. einmal im Monat neu generieren.

"Sieht" der Plan, dass du immer ein bisschen schneller als vorgegeben trainiert hast bei gleichzeitiger relativ geringere HF-Belastung, dann wird dies entsprechend berücksichtigt und für den nächsten Plan wird eine Schüppe draufgelegt. :)

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Ich sehe gerade, dass du 6 Einheiten die Woche trainierst. Würde ich auch gerne, ist mir aber zu gefährlich. Noch einmal möchte ich nicht wegen langwierigen Problemen mit der A-Sehne aussetzen. Ich finde 4 ein gutes Mittelmaß: Mitteltempo/Intervall - DL 1 - DL 2 - Long Jog

Regenerieren heißt "eine Runde aussitzen" oder alternativ Training. Auch ein Laufen-Regernationstraining belastet nach Dr. Markquardt den Körper.