over 7 years ago

Ich trainierte einige Zeit mit dem RC. Seit ich der Meinung bin, ich kann meinen Trainingsplan selber schreiben, trainiere ich nach meinem eigenen Plan, wobei mein Trainingsplan auf den Erfahrungen vom RC basieren.

Seit ich mit dem RC anfing zu trainieren bin ich regelmässig für das IV Training auf der 400m Bahn zu finden. Die Vorgaben vom RC rechnete ich immer auf ein für mich optimales 400m Bahn training um. Die Distanzen werden auf ganz 100m Stücke gerundet (also 360m = 400m). Die Pace bleibt gemäss Vorgabe, die Anzahl Steps kann sich ändern, ich nehme die gleiche Belastungsdauer wie in der Vorgabe.

z.B.

15 x 45 Sekunden @3:34 / 30 Sekunden @ 5:33 (210m / 90m) ergibt für mich
16 x 43 Sekunden @3:34 / 33 Sekunden @ 5:33 (200m / 100m)

Betreffend Tests absolvierte ich früher Laktatstufentests auf dem Laufband mit 6min Steps. Nach jedem Step wurde die Geschwindigkeit um 1km/h erhöht.

Anhang von einem einzelnen Laktatstufentest kann man nur bedingt auf eine Laufzeit bei einem Lauf schliessen. Präziser wird es, wenn man vor einem Lauf (bei mir waren es am dem zweiten Lauf immer Marathons) einen Test macht, und dann die Laufzeit dazu notiert. Mit der Zeit kann man dann vergleichen, und eine präzisere Prognose abgeben.

Aus mehreren Gründen stoppte ich mit den Tests:

• Ich erhielt die Info, ein Laktatstufentest ist nur bedingt geeignet für die Prognose einer Ausdauerleistung
• Mit den Trainingsergebnissen kann ich auch darauf schliessen ob ich die geplante Pace am Wettkampf halten kann
  • Kann ich alle Schlüsseltrainings (IV, MT und LJ) wie geplant absolvieren sollte ich den Wettkampf in der geplanten Pace laufen

Es gibt aber immer Unsicherheiten

• Wetterbedingungen (Temperatur, Regen, Nebel, Sonne, etc.)
• Tagesform
• Gesundheitszustand (Erkältung etc.)
• Emozionaler Zustand (gestresst, durch die Arbeit belastet, etc.)
• etc.

Wenn man einen Test mach, sollte man immer den gleichen Test mit den gleichen Bedingungen absolvieren. Viktor Röthling z.B. hatte vor einem Marathon, wenn ich mich recht erinnere) immer einen Lauf von 30min @ 3:00 auf einem Laufband. Am Ende wurde das Laktat bestimmt. So die mögliche Leistung am geplanten Marathon bestimmt.

Gruss
Mike

over 7 years ago

Hi Desi,

einen Cooper Test habe ich erst einmal letztes Jahr gemacht.

Seit (Jan. 2017) ich nach RC trainiere, war ich kein einiges Mal mehr auf der Bahn gewesen. Erst haben mich die Angaben fürs Intervall Training mit "Tempo in 1:19 Min." genervt, weil ich so etwas ja nicht auf die Bahn gut übertragen kann. Intervall Training mache ich daher auf einer möglichst flachen Strecke und gehe einfach nach der vorgegebenen Zeit, anstatt wie früher 400m, 1000 m, etc. auf der Bahn.

Das Bahn-Training erinnert mich auch viel zu sehr an stumpfe Trainingspläne ala Beck/Steffny usw. Wie soll man sich von solchen Plänen von 49 auf 45 Min. in 6 Wochen steigern oder mehrmals dann den gleichen 6 Wochenplan durchziehen?

Zurück zum Thema. :)

Ich liebe daher das Training auf freier Strecke, ich mache daher kein Bahn-Training mehr und somit auch kein Cooper Test.

Anstatt einen Cooper Test kannst du einfach an 5 km Läufen teilnehmen und dich direkt darauf vorbereiten, somit hast du deinen Cooper-Test im Wettkampf eingebaut.

Je nach Auswertungsprogramm siehst du ja, wie lange du z. B. für die ersten 3 km gebraucht hast.

Im Winter hatte ich noch für 10 km 49 Min. gebraucht, vor ein paar Wochen waren es 46:20. In 1,5 Wochen versuche ich eine neue Bestzeit auf 5 km aufzustellen.

Meine Steigerung sehe ich am Wettkampfergebnis, egal auf welcher Distanz. :)

Hat die Wettkampfstrecke z. B. 100 Hm, dann berücksichtigt dies auch RC in der Wettkampfprognose. Eine 5 km Zeit die etwas langsamer ist als beim letzten Mal, dafür aber ein paar Hm hat, muss daher keine Verschlechterung sein. ;-)

Je nach dem auf was du trainierst würde ich den Cooper-Test nicht überbewerten, er dient in meinem Augen eher einen Vergleich. Bereitest du dich speziell auf 5 km mit entsprechenden Tempo-Training vor, wirst du eher eine Steigerung beim Cooper-Test haben, als wenn du erst einmal fleißig Grundlagentraining machst.

Wenn du noch nie an einem 5 km Wettkampf teilgenommen hast, dann flitze einfach mal 12 Min. (Cooper Test), um eine Orientierung für ein mögliches Wettkampftempo zu haben oder du verlässt dich auf die Pace-Prognose von RC und schaust einfach im Rennen, ob auf den letzten 2 km noch etwas mehr geht. :)

Viel Erfolg! :)

 

Grüße Guido