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| Post #21 of 36 | |
Hallo zusammen
Cooper Test oder sonst irgend ein Test habe ich nie gemacht. Ich orientiere mich an meine Wettkampfzeiten HM oder Marathon. Es gibt auch ein paar Bergläufe die ich immer wieder gerne mache. An diesen Läufen kann ich auch feststellen, ob ich mich verbessert habe oder nicht.
Wozu also ein öder Test?
Keep on running.
Christophe
| Total Running | 4'028 km |
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| Post #418 of 540 | |
Ich trainierte einige Zeit mit dem RC. Seit ich der Meinung bin, ich kann meinen Trainingsplan selber schreiben, trainiere ich nach meinem eigenen Plan, wobei mein Trainingsplan auf den Erfahrungen vom RC basieren.
Seit ich mit dem RC anfing zu trainieren bin ich regelmässig für das IV Training auf der 400m Bahn zu finden. Die Vorgaben vom RC rechnete ich immer auf ein für mich optimales 400m Bahn training um. Die Distanzen werden auf ganz 100m Stücke gerundet (also 360m = 400m). Die Pace bleibt gemäss Vorgabe, die Anzahl Steps kann sich ändern, ich nehme die gleiche Belastungsdauer wie in der Vorgabe.
z.B.
15 x 45 Sekunden @3:34 / 30 Sekunden @ 5:33 (210m / 90m) ergibt für mich
16 x 43 Sekunden @3:34 / 33 Sekunden @ 5:33 (200m / 100m)
Betreffend Tests absolvierte ich früher Laktatstufentests auf dem Laufband mit 6min Steps. Nach jedem Step wurde die Geschwindigkeit um 1km/h erhöht.
Anhang von einem einzelnen Laktatstufentest kann man nur bedingt auf eine Laufzeit bei einem Lauf schliessen. Präziser wird es, wenn man vor einem Lauf (bei mir waren es am dem zweiten Lauf immer Marathons) einen Test macht, und dann die Laufzeit dazu notiert. Mit der Zeit kann man dann vergleichen, und eine präzisere Prognose abgeben.
Aus mehreren Gründen stoppte ich mit den Tests:
- Ich erhielt die Info, ein Laktatstufentest ist nur bedingt geeignet für die Prognose einer Ausdauerleistung
- Mit den Trainingsergebnissen kann ich auch darauf schliessen ob ich die geplante Pace am Wettkampf halten kann
- Kann ich alle Schlüsseltrainings (IV, MT und LJ) wie geplant absolvieren sollte ich den Wettkampf in der geplanten Pace laufen
Es gibt aber immer Unsicherheiten
- Wetterbedingungen (Temperatur, Regen, Nebel, Sonne, etc.)
- Tagesform
- Gesundheitszustand (Erkältung etc.)
- Emozionaler Zustand (gestresst, durch die Arbeit belastet, etc.)
- etc.
Wenn man einen Test mach, sollte man immer den gleichen Test mit den gleichen Bedingungen absolvieren. Viktor Röthling z.B. hatte vor einem Marathon, wenn ich mich recht erinnere) immer einen Lauf von 30min @ 3:00 auf einem Laufband. Am Ende wurde das Laktat bestimmt. So die mögliche Leistung am geplanten Marathon bestimmt.
Gruss
Mike
| Total Running | 25'347 km |
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| Post #24 of 68 | |
hallo,
Einen Coopertest habe ich noch nie gemacht. Ich trainiere seit einigen Jahren mit RC. Wenn die Wettkampfziele (z.Bsp. ein HM im Oktober) immer etwa gleich sind, ist auch der Trainigsplan sehr ähnlich über die Jahre. Ich orientiere mich an den HF und Pace-Mittelwerten der einzelnen Einheiten, speziell der Mitteltempoläufe. Wenn also 3x15min in xxmin/km auf dem Programm stehen, schaue ich die HF- und Pace-Durchschnitte der einzelnen Blöcke, sowie der gesamten Einheit an. Dann vergleiche ich diese Werte mit identischen Trainingseinheiten der Vorjahre. Dies gibt mir einen Anhaltspunkt, ob ich besser oder schlechter unterwegs bin in der Wettkampfvorbereitung. Wichtig bei diesem Vorgehen ist, dass du deinen Puls gut einschätzen kannst. Hast du z.Bsp.Stress oder warst du kürzlich krank, ist die HF vielleicht etwas höher und kann nur mit Vorsicht verglichen werden. Auch sollten diese vergleichbaren Trainings auf der gleichen Strecke stattfinden. Ueber die Jahre haben sich einige Vergleichsdaten angesammelt, welche sich für mich als nützlich erwiesen haben. Ich kann anhand dieser Daten eine ordentlich präzise Rennprognose machen.
wünsche dir viel Spass beim trainieren
Gruss, Stefan
| Total Running | 0 km |
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| Post #35 of 52 | |
Hi Desi,
einen Cooper Test habe ich erst einmal letztes Jahr gemacht.
Seit (Jan. 2017) ich nach RC trainiere, war ich kein einiges Mal mehr auf der Bahn gewesen. Erst haben mich die Angaben fürs Intervall Training mit "Tempo in 1:19 Min." genervt, weil ich so etwas ja nicht auf die Bahn gut übertragen kann. Intervall Training mache ich daher auf einer möglichst flachen Strecke und gehe einfach nach der vorgegebenen Zeit, anstatt wie früher 400m, 1000 m, etc. auf der Bahn.
Das Bahn-Training erinnert mich auch viel zu sehr an stumpfe Trainingspläne ala Beck/Steffny usw. Wie soll man sich von solchen Plänen von 49 auf 45 Min. in 6 Wochen steigern oder mehrmals dann den gleichen 6 Wochenplan durchziehen?
Zurück zum Thema. :)
Ich liebe daher das Training auf freier Strecke, ich mache daher kein Bahn-Training mehr und somit auch kein Cooper Test.
Anstatt einen Cooper Test kannst du einfach an 5 km Läufen teilnehmen und dich direkt darauf vorbereiten, somit hast du deinen Cooper-Test im Wettkampf eingebaut.
Je nach Auswertungsprogramm siehst du ja, wie lange du z. B. für die ersten 3 km gebraucht hast.
Im Winter hatte ich noch für 10 km 49 Min. gebraucht, vor ein paar Wochen waren es 46:20. In 1,5 Wochen versuche ich eine neue Bestzeit auf 5 km aufzustellen.
Meine Steigerung sehe ich am Wettkampfergebnis, egal auf welcher Distanz. :)
Hat die Wettkampfstrecke z. B. 100 Hm, dann berücksichtigt dies auch RC in der Wettkampfprognose. Eine 5 km Zeit die etwas langsamer ist als beim letzten Mal, dafür aber ein paar Hm hat, muss daher keine Verschlechterung sein. ;-)
Je nach dem auf was du trainierst würde ich den Cooper-Test nicht überbewerten, er dient in meinem Augen eher einen Vergleich. Bereitest du dich speziell auf 5 km mit entsprechenden Tempo-Training vor, wirst du eher eine Steigerung beim Cooper-Test haben, als wenn du erst einmal fleißig Grundlagentraining machst.
Wenn du noch nie an einem 5 km Wettkampf teilgenommen hast, dann flitze einfach mal 12 Min. (Cooper Test), um eine Orientierung für ein mögliches Wettkampftempo zu haben oder du verlässt dich auf die Pace-Prognose von RC und schaust einfach im Rennen, ob auf den letzten 2 km noch etwas mehr geht. :)
Viel Erfolg! :)
Grüße Guido
| Total Running | 1'051 km |
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| Post #1 of 3 | |