| Total Running | 17'176 km |
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| Post #8 of 16 | |
| Total Running | 4'908 km |
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| Post #23 of 82 | |
Hallo Markus!
Laut Jack Daniels hab ich einen VDOT von 34, das entspricht in etwa:
10km: 57:26 (Ergebnis 57:13) bei 52 Höhenmetern
HM: 2:07:16 (Ergebnis 2:03:11) bei 152 Höhenmetern
Beide Strecken waren relativ platt, der Letztere sogar etwas steiler und trotzdem bessere Zeit.
@Mike:
Ja, seit 2 Wochen mache ich KT in einer Muckibude. Eigengewichtsstraining wäre zwar ausreichend, aber das macht ja niemand.. :-)
Ich fühle mich dadurch deutlich kräftiger, Nackenverspannungen, Rückenbeschwerden etc sind weg, schon allein deshalb mach ich KT.
Interessant, dass ausser mir kaum jemand an den Beinen arbeitet, den Jungs dort gehts mehr um Oberkörper und Arme. :-)
Gruss,
Dirk
| Total Running | 3'754 km |
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| Post #9 of 22 | |
Hallo Dirk
Warum passt die Zeit nicht? Ist eigentlich logisch, dass Du einen HM nicht in der Pace durchziehen kannst wie einen reinen 10 Km-Lauf. Was für eine Durchgangszeit bei 10 Km hattest Du den beim HM? Diese Zeit ist mit der Schlusszeit des HM zu vergleichen. Ideal wäre, wenn Du die zweiten 10 Km gleich schnell gelaufen bist oder sogar schneller wie die ersten 10 km.
Meine reine 10 Km-Bestzeit ist auch ca. 3 Minuten schneller als meine 10 Km Durchgangszeit beim HM. Schlussendlich kommt es immer auch auf die Strecke an. Wenn einer den Marathon-Weltrekord brechen will läuft er sicher nicht in New York - sondern in Berlin :-).
Gruss
Markus
| Total Running | 4'028 km |
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| Post #410 of 540 | |
Hallo Dirk
Es ist oft so, dass man im Alter nicht mehr so spritzig auf der kurzen Distanz ist, dafür aber zäher auf den längeren Distanzen.
Zum Glück hab ich bis heute keine Gewichtsprobleme. Ich habe bei mir festgestellt, dass wenn ich am Abend kein Süsses esse (schnelle Kohlenhydrate), ich am nächsten Morgen weniger Hunger habe.
Esse aber auf jeden Fall genügend, so dass du die Trainings stemmen kannst. Du baust mit etwas Kraftgymnastik Muskeln auf. Mehr Muskeln = mehr Energie verbrennen.
Laufgrüsse
Mike
| Total Running | 4'908 km |
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| Post #21 of 82 | |
Hallo!
54J, BMI 27,8.
Zielzeit des HM war 2:10, konnte den HM aber in 2:03:11 laufen, persönlicher Rekord.
Und das bei bedeutend weniger Aufwand. Früher hab ich die "Greif-Treppe" ins Training eingebaut und mich durch superlange, harte Tempoläufe völlig abgeschossen.
Diesmal habe die Verantwortung in die Hände von RC gelegt, damit ich was hab, worauf ich schimpfen kann, wenn es schief läuft.. ;-)
Ja, scheint alles gut zu funktionieren, habe jetzt vollstes Vertrauen zu RC. Der Plan ist nicht so schlaff wie die Pläne einiger bekannter Buchautoren, aber auch nicht so hart wie Peter Greif, bei dem ich regelmässiger Besucher beim Ortopäden wäre.
Zumindest perfekt fuer mich!
Wenn ich nur noch die Baustelle Gewichtsprobleme in den Griff bekäme, wäre sub 2 problemlos erreichbar. (bei -8kg).
Meine kuerzlich gelaufene 10km Zeit 57:13 (auch PM) passt nicht zur HM Zeit. Liegt das am Alter?
Gruss,
Dirk