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| Post #1 of 18 | |
Hallo,
bin überhaupt kein Experte, aber Laufen in grösseren Höhen am Tag nach der Anreise läuft bei mir nicht so gut. Ich habe mehrere "höhergelegene" Ultraläufe (z. B. Matterhorn, St. Moritz, Eiger) gelaufen, und bin immer 2-3 Tage vorher angereist. War auch vorher auf dem Gornergrat mit der Bahn (ca. 3100m), hatte beim Laufen dann überhaupt keine Probleme. Aber das ist wahrscheinlich bei jedem anders.
Also ich stimme für die Punkte 2 und 3.
Gruss,
Matthias
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| Post #11 of 28 | |
Hallo zusammen
Am 21. Juni möchte ich am Aletsch Halbmarathon teilnehmen. Der Lauf startet auf knapp 2'000 MüM. Daher habe ich mich gefragt, wann der beste Zeitpunkt ist anzureisen um die Höhe bestmöglich zu vertragen. Meine konsultierten Quellen sind sich einig, dass über eine Woche in der Höhe optimal ist. Aber das ist für mich als Hobbyläufer aus finanziellen wie auch zeitlichen Gründen nicht machbar. Maximal würde ich zwei Tage vorher anreisen. Über eine kürzere Akklimatisation habe ich jedoch widersprüchliche Informationen gefunden:
- https://blog.runningcoach.me/2019/07/01/hohentraining-fur-laufer/#comment-107218
"Wer auch dafür keine Möglichkeit hat, der reist am besten unmittelbar vor dem Wettkampf an. Die Leistungsfähigkeit in der Höhe ist in den ersten Stunden (maximal am ersten Tag) nach der Ankunft noch am besten. Danach fällt sie ab." - https://blog.runningcoach.me/2015/09/07/gipfelstuermer-aufgepasst/
"Untersuchungen haben gezeigt, dass der Leistungsabfall nach drei Tagen in der Höhe nur noch halb so gross ist wie am ersten Tag." - https://www.laufcampus.com/blog/bergmarathon-laufen.html
"Nutzen Sie einige Tage, um sich zu akklimatisieren und an die Höhenluft zu gewöhnen. Eine Woche ist optimal, ein bis zwei Tage sollten es mindestens sein."
Was davon soll ich nun glauben? Wie mach ihr das, wenn ihr einen Wettkampf in der Höhe absolviert?
Vielen Dank für eure Antworten & sportliche Grüsse
Nicolas