about 7 years ago

Hi Stefan,

ich würde nicht ersetzen, sondern integrieren. :)

Intervall und Tempo Läufe scheiden eigentlich aus, solange du an keinem Bergrennen teilnehmen möchtest. ;)

Ich würde es daher im DL 1, 2 und Long Jog gelegentlich einbauen, du musst ja nicht jedes Mal die vollen 600 Hm realisieren. :)

In meinem normalen Training, ohne Berg, aber hügelig, auch habe ich häufig zwischen 100 und 200 Hm.

Beim Long Jog geht es ja mehr umd die Zeit, als um km-Sammeln, warum dann nicht eine "gemütliche" Runde mit ein paar Hm?

Zum Beispiel: DL 1 100 Hm, DL 2 50 Hm, Long Jog 300 Hm, natürlich je nach Erfahrung mit Bergtraining, damit es keine Überbelastung gibt. 

Ich würde einmal in der Woche ein paar (100-200) Hm einbauen, damit man das was man aufgebaut nicht wieder verliert.

Es heißt, dass man Wettkampfspezifisch sich vorbereiten soll. Wenn du einen Hm im Flachen läufst, dann würde ich zumindest in den letzten 4 Wochen auch die lange Läufe im Flachen (<100 Hm) machen, um das gleichmäßige Tempo zu trainieren und daher leichte Hügel Läufe in DL 1 oder 2 einbauen. Wenn du eher 10 km Läufe absolvierst, dann würde ich die Langen Läufe ruhig mit ein paar Hm beibehalten.

Grüße Guido