Guten Morgen Anton

Also Backyard ist insofern unproblematisch, als dass du ja immer wieder Runden läufst. D.h. sogar wenn du in die komplette Krise kommst, bist du nicht mehr als ca. 3 1/2 km weg vom Start oder Ziel. Und da ja so oder so jeder früher oder später aufgibt, ist es ja auch kein Problem, wenn du nach ein paar Runden aussteigst. Du traust es dir ja zu 20 km zu laufen, dann kannst du auch 3 (oder dann plötzlich doch mehr...) Backyard - Runden machen. Backyard empfinde ich als sehr entspannt und ich laufe ohne Druck. Vor einem Marathon macht mir die Distanz eher mehr Kummer. Bei Backyard ist die Haltung "mal schauen aber vor allem Spass haben".

Der Vorteil von Backyard ist von mir aus, dass du langsam läufst und dann jeweils ein paar Minuten Zeit hast, dich gut zu verpflegen, etwas zu sitzen... Insofern finde ich es geradezu perfekt um sich auf Ultras vorzubereiten. Du bist lange unterwegs aber nicht ganz so intensiv wie bei normalen Läufen. 
Ideal empfinde ich es, wenn der Backyard auf einen 3 Stunden LJ fällt. Die Intensität empfinde ich als etwa identisch und entsprechend ist die Regenaration deutlich kürzer als nach einem Marathon auf Zeit. 

Lass uns den Läufen teilhaben... ;-)
HR
  

 

Sali Anton

Nein, in dem Sinn gibt es leider keine Backyard Einstellung. Auch keine Ultra-Lauf Einstellung. 

Der Punkt ist folgender: Ultra-Läufe haben sehr unterschiedliche Trainingspläne und jeder Ultraläufer trainiert anders. Der eine (schnelle) läuft den 50 km ja in 3 1/2 Stunden, der ist mit dem normalen Marathon - Plan perfekt bedient. Ein Mehrtages-Ultra-Selbstverpflegungslauf durch die Wüste ist dann ein komplett anderer Fall. 

Bei Backyard ist ja eh sehr offen, wie lange du läufst. Ich gehe aber mal davon aus, dass du in der Regel etwa abschätzen kannst, ob es 3, 7 oder 12 Runden werden sollten. 

Ich behandle Backyards gleich wie Ultras: ich trage einfach mal meine grob erwartete Distanz ein und generiere den Lauf als Hauptlauf. Damit ist der Trainingsplan eigentlich "der gleiche" wie bei einem Marathon (LJs bis 3 Stunden) , einzig die Zielzeit unterscheidet sich natürlich je nach Anzahl km. Bei einem Marathon mag das 4:20 sein, beim 100er komme ich auf eine Porgnose von ca. 14 Stunden, beim 50er auf 6 Stunden. Und bei einem Backyard wo ich mit 8 à 6,7 km Runden rechne dann eben auch ca. 6 Stunden.  Da weiss ich aber, dass das nicht stimmt: es wären ja beim klassischen Backyard-Format 8 Runden und 8 Stunden, weil man ja immer auf die volle Stunde startet. Da ist wirklich schade dass RC mir dann sagt, ich hätte mein Ziel verfehlt... Aber ich wüsste nicht, wie man hier eine korrekte Planung und klare Rückmeldung machen könnte. 

Ob ich dann beim Backyard 7 oder 8 oder doch 14 Runden laufe, kann mir der Plan nicht sagen. Hängt von Kopf, Beinen, Lust, Laune, Wetter und Tagesform ab. Insofern ist die Laufprognose eh hypothetisch und die Rückmeldung wäre entsprechend genau so zufällig.

Der Trainingsplan für Ultra und Backyard ist wie gesagt zuerst mal ein Marathon-Plan. In der Regel aber etwas langsamer. Wenn ich als nächstes Ziel einen "schnellen" Non-Stop- Marathon habe, dann schaue ich, dass ich die Vorgaben eher etwas unterbiete, dann wird der RC Plan entsprechend schneller. Wenn ich aber Backyard / Ultra anpeile, dann laufe ich eher etwas gemütlicher, dafür versuche ich die Distanz / Dauer eher zu verlängern, also vielleicht bis 1/3 länger. Oder ich mache nach dem LJ noch einen langen Spaziergang...
Aber eben: hier muss eh jeder entscheiden, wie er trainiert. 

Passt das?

HR