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| Post #6 of 9 | |
> Von meinem Orthopäden weis ich allerdings, das ich ein UNTERPRONATION in der Fußstellung habe bezw beim "gehen", ich werde ich mal schlau machen welche Schuhe dazu geeignet sind.
Bevor du Laufschuhe für Unterpronierer kaufst, solltest du auch die Fussbewegung beim Laufen ("rennen") analysieren lassen. Ich habe beispielsweise eine recht starke Überpronation beim Laufen; die Sohlen meiner Alltagsschuhe sind jedoch aussen viel stärker abgenutzt. Ich bin kaum der einzige, der zwischen Gehen und Laufen die Pronation umschaltet. :)
Gruss, Jan
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| Post #1 of 1 | |
Hallo Andreas
ich habe auch Waden probleme.Habe alles versucht mit einlagen usw
jetzt hat mir ein lauftrainer von runners world gesagt: Täglich bis zu 100mal an der treppe mit einem bein auf und ab. und viel wade dehnen.
jetzt dehne ich immer beim zähneputzen auf einem keil meine waden
und nachdem lauftraining mache ich je 10x die treppenübung bis jetzt keine wadenprobleme
ich hoffe ich habe dir geholfen
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| Post #8 of 8 | |
Hallo Mike,
nein ich habe keine Fußgelenk, Knie oder Hüftprobleme. Das mit der Analyse, das habe ich immer rausgezögert, weil es auch hier schwarze Schafe gibt und man nie weis wen man vertrauen kann.
Von meinem Orthopäden weis ich allerdings, das ich ein UNTERPRONATION in der Fußstellung habe bezw beim "gehen", ich werde ich mal schlau machen welche Schuhe dazu geeignet sind.
Danke für den Gedankenanstoß, hatte ich komplett ausgeschaltet.
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| Post #393 of 540 | |
Kurz zum Thema Schuh:
Es gibt
- Überpronation
- Neutral
- Unterpronation
Normalerweise hat man dann aber andere Probleme (Fussgelenk, Knie, Hüfte und so)
Ein ordentliches Laufsportgeschäft macht die Analyse wenn du den Schuh dort kaufst, ist also im Preis mit drin, jedenfalls bei uns in der Schweiz.
Leider gibt es auch viele schwarze Schafe, welche einem den Schuh nach Preis/Gewinn oder Lagergestand verkaufen wollen, und vom Ganzen nur mangelhaftes Wissen aufweisen.
Gruss
Mike
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| Post #7 of 8 | |
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| Post #5 of 9 | |
Die wahrscheinlich bekanntesten und nützlichsten Übungen gegen Achillessehnen-Beschwerden sind exzentrische Waden-Übungen wie z.B. hier gut vorgezeigt:
https://www.youtube.com/watch?v=PwMebcSUdgw (Part 1 bis 4)
Braucht nur eine Stufe und funktioniert auch gut auf einer Klappleiter. :)
Beide Varianten (Knie gestreckt und gebeugt) mit beiden Beinen regelmässig durchgeführt hat schon vielen geholfen.
Hier eine scheinbar recht objektive und vollständige Übersicht zu Behandlungsmöglichkeiten:
http://www.sportordination.com/sporttraumatologie/achillessehne/
Gruss, Jan
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| Post #6 of 8 | |
Aha ok, Treppenübung wurde mir schon mal empfohlen. Stoßwellentherapie bietet mein Sportarzt an, werde mal mit ihm sprechen.
Treppenübung muss ich mal sehen wo ich das machen kann, fällt mir im moment nichts ein wo einige Stufen sind, ausser hier im Haus :-)
Wie schaut es denn aus mit PowerPlate ? Also so ein Elektronisches Rüttelding wo man sich drauf stellen kann, oder davor liegen und die Waden drauf ? Habe so ein Teil hier, ist das zu empfehlen oder doch Kontraproduktiv ?
Coolpack kein Problem, auch das ist hier. Danke
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| Post #7 of 82 | |
Morgens habe ich auch die Probleme, jeden morgen, die aber nach etwa 10 Minuten fast verschwunden sind. Danach ist es erträglich.
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Dann hast Du eine Achillessehnentendinopatie, also keine Entzündung, sondern chronische Veränderungen.
Das bedeutet Treppenübungen bis zum erbrechen, mindestens 6 Monate lang.
Stosswellentherapie kann auch einen Effekt haben, nach jedem Training ein Coolpack 20 Minuten auf die Sehne, ideal wäre 3x täglich.
Und die Ursache herausfinden (schwache "Cor"-Muskeln, Muskelverkürzung), klappt aber nicht immer.
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| Post #5 of 8 | |
Hallo Mike,
ehrlich gesagt habe ich als Fersenläufer angefangen. Nach dem ersten Training konnte ich eine Woche kaum noch auftreten und habe im Internet recherchiert, das dieses Katastrophal falsch sein soll, seitdem achte ich auf Mittelfuß und oder Vorfuß.
Habe jetzt auch meine Streckenführung geändert, denn hier ist nur Asphalt, laufe jetzt gemischt.
Ob ich den falschen Schuh habe kann ich nicht sagen, meine Laufschuhe sind keine 10 Euro Latschen von Aldi, soviel dazu :-) ich Achte auf Qualität, aber vielleicht sollte ich mal eine Laufbandanalyse machen lassen, weiss nicht ab das was bringt.
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Du schreibst, dass du das Problem hast, seit du angefangen hast zu laufen.
- Falscher Laufschuh?
- Zu schnell zu viel trainiert und nie zurückgesteckt
- Lauftechnik? (Vorderfuss z.B. geht mehr auf die Wade/Achillessehne wie Mittelfuss oder Ferse
- Verträgt dein Körper die ständige Belastung auf Asphalt? Ev. ein paar Trainings auf weichem Unergrund laufen.
- etc.
Gruss
Mike
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| Post #4 of 8 | |
Hallo zusammen,
ich bin 181 groß und wiege 89 Kg also groß Übergewicht habe ich nicht. Morgens habe ich auch die Probleme, jeden morgen, die aber nach etwa 10 Minuten fast verschwunden sind. Danach ist es erträglich.
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Bist Du übergewichtig?
Wie ist es morgens beim Aufstehen? Hast Du dann Beschwerden, die nach einigen Schritten wieder verschwinden?
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| Post #391 of 540 | |
Hallo Andreas
Du schreibst, dass du das Problem hast, seit du angefangen hast zu laufen.
- Falscher Laufschuh?
- Zu schnell zu viel trainiert und nie zurückgesteckt
- Lauftechnik? (Vorderfuss z.B. geht mehr auf die Wade/Achillessehne wie Mittelfuss oder Ferse
- Verträgt dein Körper die ständige Belastung auf Asphalt? Ev. ein paar Trainings auf weichem Unergrund laufen.
- etc.
Gruss
Mike
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| Post #3 of 8 | |
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| Post #2 of 2 | |
Hallo Andreas. Das könnte natürlich vieles sein. Hast Du schon mal überlegt, diese Problematik mit einem Sportmediziner respektive Arzt anzuschauen. Wenn das zu Grunde liegende Problem erkannt ist, ist die Lösung meistens nicht weit. Wie Du schreibst besteht das Problem schon seit 2009. Da müsste man wohl aufpassen, dass es nicht chronisch wird. Toi toi toi und keep on running
Gruss Adrian
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| Post #2 of 8 | |
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| Post #4 of 82 | |
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| Post #1 of 8 | |
Guten Abend zusammen,
ich laufe seit 2009 und seitdem habe ich Probleme mit den Waden und/oder Achillissehne, egal welches Aufwärmprogramm ich mache. Manchmal habe ich schon in der Aufwärmphase Probleme, manchmal erst im Training selber.
Mir wurde geraten ein langes Aufwärmprogramm durch zu ziehen, habe ich dann Heute gemacht (ca. 25 Min) aber selbst dann kommen die Beschwerden.
Manchmal, aber wirklich sehr selten kann ich ohne Probleme Aufwärmen und Trainieren. Was kann das sein ? Bis 2009 als ich angefangen habe, hatte ich nie Probleme mit den Wagen oder Achillissehne, muss dazu sagen war 2009 schon 42 Jahre jung.
Eventuell Ernährung ? Körperliche Belastung zuviel ? Ich laufe pro Woche etwa 40-50 Km, da sollte eigentlich nichts passieren, ist aber leider so.
Jemand einen Rat ?
Danke