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Hallo Hansruedi,
besten Dank für Deine ausführliche Antwort. Meiner neuer ANS-Wert ist tiefer als der vom vorherigen Wettkampf im November. Dort wurden aber beim Import plötzlich viel zu hohe Pace-Werte angezeigt, was ich dann korrigiert habe (ich habe den Wettkampf nochmals manuell eingegeben). Ich habe das Gefühl, dass beim Import der Wettkampfdaten etwas nicht stimmt - zumindest scheint das bei mir der Fall zu sein. Ich habe auf jeden Fall keine neuen Wettkämpfe eingetragen
Die neuen Pace-Werte sind machbar für mich, aber ich bin nun bei allen Trainings recht sportlich unterwegs; nur DL1 ist noch einigermassen gemütlich.
Danke & Gruss
MArtin
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Hoi Martin
Nach einem Wettkampf berechnet RC aufgrund des Resultates, der Lauflänge und der Höhenmeter deine ANS (zu finden unter "Meine Statistik"). Von der neuen ANS aus wird dann neu geplant. Nehmen wir an, in deinem ersten Plan (z.B. seit Weihnachten) ist das Programm von einer ANS von 10 km / h ausgegangen. Von dem aus hat RC dich trainiert, du hast dich in den letzten Monaten verbessert, so dass deine ANS nun z.B. auf 10.5 km/h liegt. Das tönt nicht nach viel, aber bedeutet, dass du in der gleichen Zeit 500 m weiter rennst ohne zu übersäuern. 500 m in dem Tempo sind fast 3 Minuten schneller. Auf einen 10 km Lauf wäre das statt 60 Minuten nur noch ca. 57 Min.
Vielleicht scheinen dir 10 Sek pro km schneller zu viel (andererseits ist das auf 10 km nur 1 Min. 40 schneller), aber gerade in den ersten Jahren steigert man seine ANS doch ziemlich zügig. Daher würde ich es mal so probieren, der Körper gewöhnt sich rasch daran. Ausser natürlich du hast jetzt schon brutal schnelle Läufe. Ein Spitzenathlet kann natürlich nicht noch 10 Sek. schneller Laufen. :-)
Der zweite Punkt: du hast möglicherweise nun einen neuen Lauf als Hauptlauf gesetzt. Wenn du z.B. nun auf einen 5 km Lauf trainieren würdest, dann würde dir RC tendenziell auch schnellere Läufe vorschlagen als bei einem Training auf 10 km.
Keep on running!
Hansruedi
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Hallo zusammen,
nach dem letzten 10km-Wettkamp hat mich RC gefragt (auf der Webseite sowie per E-Mail), ob mein Trainingsplan an die neue Leistung angepasst werden soll - obwohl meine Wettkampfzeit nur 10 Sekunden schneller war als die von RC prognostizierte Zeit. Nach der Anpassung sind nun alle Trainings-Paces durchschnittlich ca. 10s/km schneller (was natürlich deutlich mehr ist als die 10s auf 10km). Ist Euch das auch schon passiert? Steckt da ein Plan dahinter?
Besten Dank & Gruss
Martin