over 1 year ago

Hoi Markus

Ich weiss nicht, was du arbeitest, aber gerade um Hinblick auf einen erhöhten Blutdruck würde sich rentieren, dass du versuchst auch im WInter zu laufen. 3 x die Woche mind. 30 Min. laufen kann den Blutdruck senken...

https://www.laufen.de/d/laufen-bei-bluthochdruck-darf-ich-das

Kann das übrigens aus eigener Anschauung bestätigen.

Grüess, HR

 

over 1 year ago

Hoi Markus

Den vorhergehenden Posts gibt es wenig hinzuzufügen. Habe ähnliche Ideen gehabt, da ich aber Garmin nicht kenne, nichts geschrieben. Hier einfach einige Gedanken, besonders aufgrund von deinem zweiten Post:

Ich vermute schwer, dass deine maximalen Herzfrequenz-Werte in RC resp. in Garmin nicht stimmen. Ich weiss nicht, wie alt du bist, welches Lauflevel du hast etc. Aber wenn du bei einem 5 km-Lauf den Berg hinauf nur HF 158 hast, dann ist das ziemlich wenig. Die meisten Läufer würden hier wohl über HF 170 kommen, schätze ich. Nach der gängigen Formel  (226- 0.9xAlter) wäre das übrigens der Maximalpuls für einen 75 jährigen, nach andern Formeln (220-Alter) für 62 jährige. Die Berechnung der HFmax ist etwa so sinnvoll, wie wenn du vom Spritverbrauch auf die maximale Geschwindigkeit deines Autos schliessen willst. Hast du deine HFmax je sauber bestimmt (siehe unten) oder einfach berechnet?

Du hast in Burgdorf alles gegeben und nur 158 HFmax gemessen. Also nimm mal das als HFmax. Hättest du deine max HF berechnet, dann wäre die höher. Dieser Unterschied würde erklären, wieso du laut Garmin zuwenig im anaeroben Bereich bist.Ich weiss aber nicht, welche Daten zwischen Garmin und RC hin und her fliessen. 

Ev. bist du grundsätzlich niederpulsig unterwegs. Mein Laufkollege hat beim gemeinsamen Longjog merklich tiefere Pulswerte - wir sprechen von 15 oder mehr Schlägen Differenz pro die Minute. Dabei sind wir läuferisch je nach Distanz etwa gleich stark, das leicht bessere Ende auf meiner Seite, aber er ist 5 Jahre älter. Er müsste eigentlich bei gleicher Belastung eher die höheren Werte haben.

Wie gut oder schlecht die Pulsmessung am Handgelenk funktioniert, ist abhängig von der Uhr und dem Menschen, aber auch von den Lichtverhältnissen. Ein Brustgurt mag genauer sein, aber ich vermute, dass das in diesem Fall gar nicht so entscheidend ist. Meine alte Uhr hat früher regelmässig Mühe gehabt den Puls zu messen und hat dann einfach minutenlang 153 angezeigt - egal ob ich schneller oder langsamer wurde.Die neue Uhr macht das nicht mehr so auffällig, aber auch hier stimmen die Werte öfters nicht, hier sind sie gelegentlich sehr tief. Ich habe mehrfach die Werte mit Brustkurt und Handgelenk verglichen, die Abweichungen sind allerdings in der Regel nicht so dramatisch. Wenn die Uhr auf einem 60' Lauf während 2 Minuten eine Abwechung von 20% hat, dann hast du am Schluss statt einem Durchschnittspuls von 145/min halt einen von 143/min oder 147/min. Also quasi irrelevant.

Laut Kassensturz  https://www.srf.ch/sendungen/kassensturz-espresso/gps-sportuhren-im-test-zwei-fallen-durch    haben gute Sportuhren eine Abweichung bei der HF von nur ca 1.3%.

Ein Brustgurt wäre v.a. dann sinnvoll, wenn du die HFmax wirklich sauber messen möchtest - oder wenn du z.B. aus medizinischen Gründen bestimmte Belastungen nicht erreichen solltest. Aber um zu sehen, dass du (wie die meisten Männer...) eher zu schnell trainierst, reicht eine (gute!) Handgelenk-Uhr. Wenn du regelmässig 153 HF misst aber die Vorgabe von RC wäre 142, dann liegt das nicht an der Messung.

Übrigens fällt auf, dass du nach Pace trainierst aber dich über Pulsmessung beklagst. ev. wäre es - gerade in Anbetracht von einem letzten Satz - eine Überlegung Wert, dass du nach Puls trainierst. Aber da du doch schon etliche Jahre läufst, scheint mir das OK.

Ich würde dir empfehlen, deine HFmax ev. mal sauber zu bestimmen. Klassiker ist der Steigerungslauf (je 3 Min mit 8km/h, 10 km/h, 12 km/h) bis du wirklich abbrechen musst. Variante sind 10 Intervalle am Hügel, die letzten 3 Wiederholungen maximales Tempo, schneller runterlaufen und sofort wieder volle Kanne den Berg hoch. Das Ganze kann man für viel Geld auch als Laktattest in der Schweiz - oder einiges günstiger im grossen Kanton haben.

Keep on running.

Hansruedi

 

 

 

over 1 year ago

(Danke RC Forum, dass du meinen ganzen Text ins Datennirvana geschickt hast und ich nun alles nochmals tippen darf)

Ich habe mir vor kurzem auf die neue Garmin Forerunner 950 gegönnt. Eine tolle Uhr mit vielen Features - aber ich befürchte, dass da noch einige Software Bugs drin stecken. So wurde mein letzter Longjog mit einem anaeroben Trainingseffekt von 2.2 angegeben. Ausserdem bin ich derzeit in den Peak Weeks für einen Herbstmarathon, die Uhr findet aber, ich sei faul und schlägt mir, genau wie bei dir vor, mehr anaerob zu trainieren. 

Seit gestern habe ich nun aber einen Vorbereitungs HM Wettkampf im Garmin Connect eingetragen (weil ich PacePro an diesem HM ausprobieren möchte). Bin nun gespannt, ob die Uhr nun mit einem Ziel eine andere Empfehlung ausspricht. Bisher wusste sie ja gar nicht, auf was ich denn trainiere.

Wichtig für eine korrekte Anzeige und Funktion ist natürlich auch, dass du die korrekten herzfrequenz Zonen kennst und eingibst. Ich lasse diese mit einem Laktatstufentest (mit mehreren Blutmessungen) bestimmen. An dieser Kurve sieht man dann auch, wo man seinen Trainingsfokus legen sollte. 

Noch zur HRM Abweichung zwischen Uhr und Gurt: Dies konnte ich bisher nicht beobachten. Die Uhr reagiert bei mir etwas träger auf eine schnelle Änderung als der Gurt, in den absoluten Messwerten sind sich die beiden aber meistens einig. Eine Abweichung von 20 Schlägen wäre bei mir - ich habe einen tiefen Ruhe- und Maximalpuls - ein massiver Unterschied. 

gruess
martin

over 1 year ago

Hallo Markus, 

Hier melden sich bestimmt noch Läuferinnen oder Läufer mit mehr Ahnung, aber nur um vorweg zu klären: Die Uhr meldet dir, dass du zu wenig anaerobe Trainings hast und du kommst mit deinen Trainings auch nie in den anaeroben Bereich --> irgendwo steckt hier wahrscheinlich ein Schreibfehler? Oder ich habe einen Denkfehler :)

In den anaeroben Bereich kommst du, wenn du Richtung HF max trainierst. Die kannst du bei der Uhr einstellen. Deine Intervalltrainings sollten dich in diesen Bereich bringen. Im aeroben Bereich trainierst du während den langsamen, langen Läufen. 

So oder so ist es definitiv immer ratsam, einen Brustgurt zur Pulsmessung zu verwenden - die Pulsmessung am Handgelenk ist ziemlich ungenau. 

 

Liebe Grüße