Hallo zusammen

In Absprache mit meinem Hausarzt und Physioterpeuthen laufe ich wieder und mache zusätzlich täglich 2x exzentrisches Wadentraining. Ich habe eine Laufpause machen müssen bis die akute Entzündung abgeklungen ist (Keine Rütung mehr sichtbar war). Anfangs konnte ich die Übung nur mit Schmerzen absolvieren welches sich nun jedoch langsam legen. Momentan laufe ich schmerzfrei.

Nun muss ich mich halt gedulden :-)

Danke für die Tipps!

Gruss Simon

Hallo Simon

Die Tipps, die du hier erhältst, sind sicher gut und können unter Umständen auch bei deinem Problem helfen. Können, müssen sie aber nicht.

Warum lässt du das nicht einfach von einem Facharzt abklären? Entschuldigung, aber es ist doch nichts fahrlässiger, als bei solchen Anzeichen mal selber ein bisschen was zu diagnostizieren, ein Päuschen einzulegen und dann das Gefühl zu haben, das werde dann schon wieder. Zack, und schon bist du voll in die (womöglich Langzeit-) Verletzung reingelaufen...

Glaub mir. Ich habe den selben Fehler auch gemacht und habe lange gebraucht, mir diesen zu verzeihen. Es war zwar nicht die Achillessehne, dafür aber die auch sehr typische Läuferverletzung, die ominösen Shinsplints (Schienbeinkantensyndrom). Viel zu lange habe ich die Anzeichen ignoriert, die vielen guten Ratschläge hier, von den RC-Coaches und sonstiger Fachleute in den Wind geschlagen und mir gesagt, momol, das wird dann schon wieder gehen. Irgendwann war es schon zu spät und der Preis dafür ist, dass ich monatelang wieder neu aufbauen musste und ich jetzt dafür am Sonntag nicht am Berlin Marathon starten kann (mein Debut hätte es werden sollen auf der Marathondistanz), auf den ich mich so gefreut hätte...

Was ich sagen will: nehmt solche Verletzungen wirklich ernst und lasst sie professionell abklären!

Liebe Grüsse

Sam

Hallo Simon!

Hier mal meine Tips als mehrmals Betroffener:

Treppenübung (excentrisches Wadentraining) unbedingt und regelmässig, das kann mindestens 6 Monate dauern

Kühlen nach jedem Lauf und Stretching. Laufpause bringt nichts, Bergaufläufe und Intervalle sollten vermieden werden.

Asphalt ist besser als weicher Boden, starke Dämpfung der Schuhe ist nicht gut.

Sehr gute und viele Artikel zum Thema gibts ua auch im Archiv von Peter Greif:

http://greif.de/newsletterarchiv.html

Gruss, Dirk

Hallo Simon,

als ich vor ca. 2 Jahren meinen Laufstil auf das Mittelfußlaufen (pose running) umgestellt habe, fingen bei mir Probleme an der linken Ferse an.

Besonders am Morgen nach dem Laufen konnte ich den Fuß nicht richtig ausrollen. Wenn ich mit dem Training begann, schmerzte es, aber nach einer Weile war es weg.

Die Ferse wurde nie rot aber ich spürte eine deutliche Verdickung. Ich stand auch vor der Entscheidung, ob ich das Training unterbrechen sollte oder einfach weitertrainieren.

Ich habe einfach weiter gemacht. Aber ich versuche täglich mehrmals an einer Treppenstufe die Fersen zu tainieren. Man stellt sich mit den Fußspitzen auf die Stufe und wippt abwechselnd langsam für ca. 2 Sekunden nach oben und dann nach unten. Dabei muß die Ferse tiefer als die Stufe kommen. Du zählst etwa bis 50. Ich habe diese Übung von einem Sportorthopäden aus dem Internet. Das kannst Du überall machen und ist eine gute Übung. Ich habe zusätzlich Ackerschachtelhalmtabletten genommen, die Enzündungen hemmen.

Es hat sehr gedauert, bis ich gar nichts mehr gemerkt habe, aber im Laufe der Zeit ist die Ferse wohl stabiler geworden. Ich merke jetzt nur noch etwas, wenn ich Läufe über 30 km machen. Die Verdickung ist aber weg.

Sicher ist das nicht bei allen gleich. Man muß unterscheiden, ob es eine Reizung oder eine Entzündung ist. Wenn es beim Einlaufen weg geht, dann trainiere ich über den Schmerz und hoffe, es festigt sich.

Viel Glück.

Stefan

Radfahren, aber mit ganzem Fuss auf die Pedale stellen!

In der Muckibude hab ich Intervall mit Spinning gemacht, um die Form zu halten, dazu noch am Rudergerät trainiert.

Aquajogging wird oft empfohlen, hab ich aber noch nie gemacht.