about 8 years ago

Hallo Rito

 

90-110km pro Woche, minus 15km Lanrglauf sind 75-95km Lauftraining pro Woche. Das ist bei den meisten Hobbysportlern ein richtige Ansage!

Ich selber laufe seit 2008, und baute mein Lauftraining seiter auf. In den letzten Jahren lief ich ca. 3000km pro Jahr.
Ich musste bei mir feststellen, dass ich über mehrer Wochen hinweg nicht mehr als 100km pro Woche laufen darf, ansonsten hatte ich Verletzungsprobleme.
Noch kurz zu meiner Performance. 2014 lief ich den Berlin Marathon in 2:57:31. (Je schneller jemand ist, desto mehr km kann er pro Woche mit der gleichen Trainingszeit abspulen).

Wie lange läufst du schon? Wie viele km pro Woche / Jahr waren es in den letzten Jahren?
Fährt man sein Training zu schnell hoch, drohen Verletzungen. Muskeln, Sehnen und Bänder müssen sich an die Belastungen gewöhnen. Dies dauert nicht Wochen, sondern Monate/Jahre.
Es gibt immer wieder Empfehlungen, welche Umfangssteigerungen man machen darf. z.B. 15km pro Woche. Das geht aber nicht, dass man jede Woche 15km steigert bis dahin wo man hin möchte. Man steigert die 15km pro Woche, und läuft dann so die nächsten x Wochen. Wie schnell man dann wieder steigern kann ist von vielen Faktoren abhängig.
- Wie robust ist der Körper
- Was lief man früher schon mal
- Wie hart ist das Training (Intervall / Mitteltempo / LongJog)
- Was macht man für die Regeneration
- Welche Belastungen erfährt der Körper sonnst noch
- etc.

Die richtige Balance zu finden ist nicht einfach. Ich musste es leider mit diversen Verletzungen herausfinden (Sehenscheidenentzündungen).
Bei den Profis hört man ja auch immer wieder von Ermüdungsbrüchen und anderen Verletzungen.

Seit diesem Jahr trainiere ich viel viel mehr wie früher. Allerdings ist ein grosser Teil Radfahren und Schwimmen. So konnte ich den Trainingsumfang steigern, und dabei Verletzungsfrei bleiben (ok, hatte vom Schwimmen etwas Problem mit dem rechten Aduktor, die Schwimmbelastung war neu für meinen Körper :-) )

Meine Empfehlung: Den Umfang nicht zu schnell steigern, so dass keine Verletzungen entstehen.
Verletzungen sollte man richtig ausheilen lassen. Ich weiss es, mache es aber selten, da geht bei mir der Ergeiz mit mir durch.

Gruss
Mike

almost 9 years ago

Hallo Zusammen

 

Bin im Marathontraining (Zürich), welches bis jetzt super verlaufen ist. Mein Km Umfang pro Woche beträgt ca. 90-110km . Davon sind ca. 15 km Langlauf und das Krafttraining beträgt ca. 2x45' pro Woche. Seit letzten Samstag verspüre ich extreme Schmerzen beim linken Fuss auf der Oberseite zwischen dem 2. u 3. Zehen. Dies bei Laufbelastung, spazieren geht und beim Treppensteigen spüre ich es leicht. Ich kann den Schmerz auch nicht lokalisieren. Wenn ich mit dem Finger lokal Druck gebe, macht nichts weh.Meine schlimmste Vermutung wäre ein Ermüdungsbruch, aber ich denke positiv und hoffe auf was anderes. Hat jemand schon was ähnliches gehabt? Wenn ja, wie wurde behandelt und wie lange dauerte die Laufpause?

Gruss Rita