Hallo Till

Aktuell wird als Grund für das charakteristische Seitenstechen eine lokale Ischämie (zu wenig Durchblutung) im Zwerchfell angenommen, wobei die Mechanismen nicht restlos geklärt sind. Interessant ist in diesem Zusammenhang, dass wir bereits als Kinder gelernt haben, vor einem Ausdauertraining nicht zu essen. Heute lässt sich dieser Tipp begründen: Das Essen verursacht ebengenannte Minderdurchblutung, da Blut für die Verdauung "abgezogen" wird.

Unser Tipp: Spiele die Wettkampfsituation in Sachen Ernährung in der Vorbereitung mehrmals durch: Die letzte leicht verdauliche Mahlzeit rund 3-4 Stunden vor Belastungsbeginn. Weitere kleinere Snacks mindestens 1-2 Stunden vorher.

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte die Unterlage (Asphalt, Naturstrasse, Laufbahn) berücksichtigen. So können sich dein Bewegungsapparat und dein Laufstil optimal anpassen.

Unser Tipp: Lauf insbesondere die intensiven Einheiten (Mitteltempo und Intervall) auf der Unterlage, die dich am Wettkampf erwarten wird. Startest du an einem Halbmarathon oder Marathon, der auf Asphalt stattfindet, solltest du auch deine langen Läufe nur noch teilweise auf Naturstrasse laufen. Für die restlichen Trainings ist der leicht unebene Untergrund sehr willkommen. Zudem empfehlen wir zur Stärkung der Fussmuskulatur das Barfusslaufen auf Rasen, beispielsweise als Abschluss eines Dauerlaufs.

Beste Grüsse

Valentin