Hallo Jungs

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Leistungsfähigkeit einzuschätzen. Wir haben uns für die 5000m entschieden, weil einerseits diese Belastungsdauer für die meisten in dem Bereich liegt, der gerade noch an der anaeroben Schwelle gelaufen werden kann. Anderseits ist es auch für einen Anfänger eine realistische Distanz, die er im Stande ist ohne Pause zu laufen.

Längere Distanzen wie Halbmarathon oder Marathon haben in unseren Augen zu viele Einflussfaktoren wie Temperatur, Verpflegung, Streckenverhältnisse (Untergrund, meist Gefälle), innerer Schweinehund, etc., die das Resultat negativ beeinflussen können. Wer jedoch das Gefühl hat, er könne über die langen Strecken bessere Resultate abliefern, dem raten wir zu zwei Dingen:

1. Ab und zu über die kurze Distanz antreten und damit die Grundschnelligkeit verbessern. Denn damit wird eine Geschwindigkeitsreserve geschaffen, die zu besseren Resultaten über alle Distanzen führt.

2. Berechnet mit dem Riegel-Faktor die Zeiten für 5000m und 10'000m. Halbmarathon: Faktor 0.214 für 5000m, Faktor 0.45 für 10'000m. Marathon: Faktor 0.102 für 5000m, Faktor 0.214 für 10'000m.

Wir raten euch, die Zeiten nicht alle Tage, sondern im 4-Wochen-Rhythmus anzupassen. Dazu werdet ihr auch durch den running.COACH aufgefordert. Dies aus folgendem Grund: Unser Organismus braucht jeweils einen Moment, um eine neue Stufe zu erklimmen. Erhöhen wir ständig das Tempo, endet dies in Dauerstress, Überforderung und schliesslich Leistungseinbruch.

Vielmehr lohnt sich in der Statistik ein Blick auf die Auswertung der aktuellen Woche. Wenn eure Kurve des Erholungsfaktors oder der Stimmung nach unten zeigt und irgendwo etwas von Pause steht, gilt es vorerst einmal die Trainingshäufigkeit nach unten zu schrauben. Meist seid ihr danach wieder fit genug, um die Zielgeschwindigkeiten laufen zu können. Denn wie sagt Markus Ryffel so schön: "Ruhe ist auch Training.".

Wir wünschen euch ein sonniges und lauf-kilometerreiches Wochenende.

Valentin

Den Gedanken zur Selbsteinschätzung finde ich sehr gut. Ich wollte diesen dynamischen Plan, weil ich sehr unregelmäßig Dienst habe und mit einem starren Plan andauernd überlegen muss wie ich die Trainings vernünftig verschiebe.

Andererseits aber finde ich ausschließlich 5000 und 10000 Meter Läufe für die Gestaltung des Planes fast zu wenig. Das sind genau die Distanzen die mich nicht interessieren und die ich auch nie auf Zeit laufe. Für mich ist nur Halbmarathon und Marathon relevant. So jongliere ich immer mit den Zeiten herum, weil ich sie nicht laufen möchte, denn ich finde es unlustig jeden Monat einen 10er voll zu laufen, ganz ehrlich :-)

Hallo Zusammen

Eine "dynamischere" Trainingsplanung wäre schon eine schicke Sache. Aus meiner Sicht könnte der "weiche" Faktor Stimmung bppw. als gleitender Wert in die Berechnung einfliessen. So oder ähnlich würde sich der aktuelle Einfluss verringern und man hat einen eindeutigen Mehrwert durch die Berücksichtigung der "Ist-Trainings" auf die Trainingsplanung. Aus meiner Sicht ist dann auch ein Übertraining schneller bemerkbar als nur über die Statistik. Bester Gruss christoph

Hallo Wolli

Ja, das ist so. Ich denke, dass wenn jeder Eintrag in einem Protokoll einen Einfluss auf das Training hätte, die ganze Sache zu "rechnerisch" würde. Mit welchem Faktor sollte bspw. das nächste Training verändert werden, wenn ich mich heute nicht so erholt fühle (dies kann ja verschiedene Ursachen haben und sollte entsprechend unterschiedlich berücksichtigt werden)? Die Protokolle kannst du aber für die Statistiken verwenden.

Hallo Thomas

Wir nehmen deine Anregung gerne auf.

Gruss

Valentin

Liebe Läuferinnen und Läufer

In die Erstellung eures Trainingsplans fliesst jede einzelne Antwort aus der Registrierung ein. Änderungen könnt ihr jederzeit anbringen über den Link "Einstellungen ändern" in der Infobox. 

Euer Trainingsprotokoll, das ihr nach dem Trainings ausfüllt, hat unterschiedliche Funktionen:

1. Einflüsse auf den Trainingsplan

- Grundsätzlich werden alle Daten von uns erfasst.

- Für euren Plan sind die "harten" und die "weichen" Fakten von Bedeutung: Dauer, Distanz, Tempo, Stimmung, Erholungsfaktor und Anstrengungsgrad.

2. Trainingstagebuch

- Die Gesamtheit der Angaben gibt euch Informationen zu eurem Training und werden zu gegebener Zeit teils in der Statistik ausgewertet können.

- Das Trainingstagebuch hilft insbesondere in einigen Wochen, wenn ihr beispielsweise Trainings vergleichen wollt. Aus diesem Grund empfehlen wir (aus eigener Erfahrung...), möglichst alle Informationen zu erfassen und im Kommentarfeld alles für euch Relevante niederzuschreiben.

Beste Grüsse

Valentin

Liebe Läuferinnen und Läufer

Es freut uns, dass Ihr das Forum so rege benutzt.

Unser Ziel war/ist es, den running.COACH möglichst schlank zu halten und zu zeigen, was für uns in unserem Training und vor allem im Wettkampf die wichtigen Parameter sind: Dauer, Distanz, Tempo und das Gefühl. Den Pulsmesser tragen die drei Herren zur Kontrolle. Aus diesem Grund werden wir in einem nächsten Release ein Eingabefeld für die Herzfrequenz einführen.

Die Fehler werden mit dem nächsten Bug-Fix-Release behoben.

Danke für das Verständnis und die Geduld.

Beste Grüsse

Valentin

Hallo,

das keine Pulsvorgabe bzw. abschließende Pulsangabe im Protokol vorhanden ist hatte mich auch etwas erstaunt.

Im Protokol kann man die Temperatur angeben. Wird diese Angabe eigentlich zur Neuberechnung des Plan herangezogen? Wenn ja wäre das ein Pluspunkt gegenüber der Konkurenz.

mfg

Thomas

Hallo

Kann mir jemand erklären, was mit Koordinationsläufen gemeint ist? Ich kenne Koordinationsübungen, die werden aber meist im Stehen ausgeführt.

Zudem stelle ich fest, dass weder eine Pulsvorgabe vorhanden ist noch eine Pulsabfrage im Protokoll verlangt wird. Ist der Puls nicht mehr relevant?

Gruss

Braulio