Hoi Claudia

Die 3h sind schon so ein Grenzwert, der nicht zu gross überschritten werden soll, da sonst der Körper zu viel Erholung braucht und dann die nachfolgenden Trainings darunter leiden.

Wenn du schneller laufen möchtest, dass du in den 3h mehr KM machen kannst, dann passiert wahrscheinlich das gleiche, wie wenn du die Länge markant verlängerst.

Wenn du die IV und MT Läufe gemäss Vorgabe einhälst, dann wird es durch die Kombination der Einheiten mit dem LJ so sein, dass du beim Marathon auch länger und schneller laufen kannst als die 3h im LJ Training.

Gruss und auch dir viel Glück bei deinem Vorhaben

Marco

Hi Claudia

Auch ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor (in 2 Monaten). Meine Long Jogs sind momentan aufsteigend 136', 158', und 172' gefolgt von einem LJ in der Erholungswoche (105'). Distanz-mässig mache ich jeweils 30Km oder mehr, wobei ich aber auch sagen muss dass meine Ziel-Zeit unter 3h liegt. Die Long-Jogs wiederholen sich so alle 4 Wochen und werden nur durch einen Vorbereitungswettkampf unterbrochen. Hast du vielleicht mehrere solcher Vorbereitungs- oder Plauschwettkämpfe drin? Ansonsten denke ich, dass der Grund wohl die 3h-Limite ist, die im Training sinnvollerweise nicht überschritten werden sollte.

Ob das reicht? Keine Ahnung :-) Ich denke dein Gefühl muss einfach stimmen. Wenn du glaubst, du kannst dein Tempo noch bis zum Ende der 42K halten, dann passt das. Aber vlt müsste das einer der erfahreren Läufer hier beantworten ;-)