Liebe Läuferinnen und Läufer

Während den letzten gut zwei Wochen habt ihr ein spannendes Thema aufgegriffen, zu dem nun auch wir gerne Stellung nehmen:

Eines vorneweg: Der running.COACH sieht nicht unterschiedliche Trainingspläne für 30- oder 60-jährige vor. Er berücksichtigt aber die Tatsache, wie lange ihr schon läuft. Dies mag auf den ersten Blick etwas ungewohnt erscheinen. Wir können oder müssen euch jedoch sagen, dass es 30-jährige gibt, die physische Voraussetzungen mit sich bringen, die jenen eines 60-jährigen entsprechen. Gleichzeitig haben wir unter unseren Usern eine Vielzahl von 60-jährigen, die dank regelmässigem Training das biologische Alter von 40-jährigen aufweisen.

Dies mit einem vernünftigen Fragebogen aufzufangen, ist ein Ding der Unmöglichkeit. Kommt hinzu, dass der eine aufgrund seiner Konstitution und sonstigen Voraussetzungen Training besser verkraftet als ein anderer. Zum Beispiel, weil er es sich erlauben kann, bloss 80% zu arbeiten und dadurch zu mehr Erholung kommt. Oder weil sie in ihrer Jugend schon mal fleissig trainiert hat und sich ihr Körper nun daran erinnert.

Wir appellieren deshalb einmal mehr an den gesunden Menschenverstand und möchten euch an folgende Punkte erinnern:

• Laufen ist eine komplexe Angelegenheit. Wer „nur“ läuft, ist anfällig auf Verletzungen. Dies ist unabhängig vom kalendarischen und biologischen Alter. Aus diesem Grund schlagen wir euch zu jeder einzelnen Trainingseinheit Gymnastikübungen (Aufwärmen, Kraftgymnastik, Fussgymnastik, Lauftechnik, Stretching) in Videoform vor.
• Laufen will gelernt sein. Damit die Bewegungen koordiniert sind und Verletzungen durch Fehlbelastungen vorgebeugt wird, verlangen wir zu jeder Einheit (Ausnahme Regeneration) die Absolvierung technischer Läufe.
• Wir empfehlen euch zudem, vor jeder einzelnen Einheit in euch hineinzuhorchen, ob die Belastungsdauer zu lange oder zu intensiv ist. Fühlt ihr euch nicht entsprechend, könnt ihr mittels Klicks auf die Minus das Training entschärfen oder ausfallen lassen.
• Lasst euch auch mal bremsen und haltet euch an die obere Grenze, die das System vorgibt (z.B. Dauerlauf 1 – 40min) und denkt auch an die Erholung (z.B. Pause nach einem Marathon). Denn Training und Erholung gehören zusammen wie Ebbe und Flut.
• Passt das Training immer an die restlichen Faktoren (Familie, Job, Hobby, Psyche, Gesundheit) an. Wer stets ein klein wenig zu wenig trainiert, steht am Ende auf der Gewinnerseite, weil er über Jahre hinweg ohne Unterbruch trainieren kann und so seine Leistung zusätzlich steigert.

Hallo Rainer

Wow, hoffe ich kann mit 65 auch noch jeden 2. Tag trainieren. Eigentlich hätte ich schon erwartet, dass der running.Coach einem Läufer mit 65 Jahren keine Intervalle mehr vorgibt. Wenn das schon nicht automatisch vom running.Coach gemacht wird, so wäre ein Option in den Einstellungen wünschenswert, wo man eintragen kann, dass man keine Intervalle machen will.

Klar, wird man sich ohne Intervalle nicht verbessern, aber es ist ja auch erlaubt den running.Coach zu verwenden um einfach ein strukturiertes Training zu erhalten ohne Ziel, seine persönlichen Bestlzeiten zu verbessern. Oder ist der running.Coach für solche Läufer eher weniger geeignet?

Rainer, ich wünsche Dir weiterhin gute Besserung und Spass bei Deinen Trainingsläufen.

Gruss

Lieber moja, mach es wie ich, langsam laufen mit Gehpausen und dann steigern. Damit bist du immer auf der sicheren Seite.

Hallo ihr "alten Läufer",

auch mich würde eine Anpassung an das Alter sehr interessieren.

Bin mittlerweilen 65 Jahre alt mit 9 Jahren Lauferfahrung und im letzten Jahr habe ich mich mit den Vorgaben, die ich aus dem Trainingsplan

bekommen habe, in den Keller trainiert.

Erst nach einer 4 wöchigen sehr starken Reduzierungsphase geht es wieder besser.

Ich trainiere im Augenblick jeden 2. Tag, auch wenn das mit dem Trainingsplaner nicht so gut funktioniert und lasse die kurzen Intervalle weg.

Jetzt bin ich wieder auf dem Weg der "Besserung" ;-))

Eine Anpassung im Trainingsplan wäre sehr hilfreich.

Schöne Trainingstage

Rainer

Hoi Christiphe

Auf deine Frage, ob dir die kurzen Intervalltrainings was bringen.

Es kommt natürlich drauf an, auf was du hintrainierst. Wenn du nur zum Plausch und z.B. mit dem Ziel einen Wettkampf nur zu finischen, egal was für eine Zeit, dann brauchst du die Intervalls nicht unbedingt. Da könntest du dann die IV auch in einen DL 2 umwandeln.

Wenn du aber schneller werden möchtest, dann brauchst du die IV. Weill nur in den MT und IV- Trainings wirst du schneller. Bei den übrigen Einheiten Trainierst du vorwiegen die Grundausdauer, dass heisst, du kannst immer länger laufen aber nicht schneller.

Die Steigerungsläufe nach einem LongJog sind interessant, dass du nach längerer Zeit im gleichen Tempo aus dem "Trott" kommst un der Körper kurze andere Impulse bekommt. Fang sonst mit kurzen und nicht so schnellen Steigerungsäufen an, dann gewöhnst du, wie es Hans-Peter gesagt hat schnell daran. Versuchts mal, wenn es nicht passt, dann las es sein. Sinvoll wäre es aber schon.

Gruss Marco

Moin,

ob running.COACH das Alter berücksichtigt kann ich natürlich nicht sagen, kenne ja nur meinen Plan. Ich bin aber nicht mehr ganz jung (47) und habe auch schon ein paar Laufjahre in den Beinen und daher schon ein paar verschiedene Plantypen ausprobiert.

Bei 4 Mal Training/Woche sieht das bei mir in normalen Wochen so aus: 1 * lang, 1 * DL2, 1 * DL1 und 1 * Tempo. Tempo variert dann zwischen MT und schnelleren Sachen.

Ich empfinde das Tempo an den normalen Tagen als eher moderat und auch der Anteil an Tempotraining ist im Vergleich zu anderen Systemen nicht sehr hoch. Was wirklich hilfreich ist, sind die Steigerungs-/Koordinationsläufe nach fast jeder Einheit. Ich habe das Gefühl, dass die einerseits eine Hilfe sind, nach den Einheiten zu regenerieren und andererseits auch nützlich für die Templäufe sind. Es ist zunächst ein wenig ungewohnt, nach einem langen Lauf noch Steigerungsläufe zu machen, aber nach kurzer Zeit gewöhnt man sich daran.

Gruß

Hans-Peter