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Lieber Tino, lieber Läuferinnen und Läufer
Die Schrittlänge, die ihr im Profil eintragen könnt, hat keinen Zusammenhang mit dem running.COACH. Sie betrifft den social.TRAIL, eine weitere Applikation von uns für all jene, die versuchen, mit einem Schrittzähler die täglich empfohlenen 10'000 Schritte zu messen.
Die Schrittlänge und die Schrittfrequenz sind beim Laufen wichtige Faktoren. Wir stellen immer wieder fest, dass die grosse Mehrzahl der Läuferinnen und Läufer mit zu langen Schritten und einer zu tiefen Frequenz unterwegs ist. Auf kurzen Strecken mag das bequem und vielleicht sogar schnell sein. Auf langen Strecken hingegen braucht es zu viel Kraft, belastet den Bewegungsapparat unnatürlich und wirkt vor allem leistungslimitierend.
Wer mit langen Schritten unterwegs ist und sich um die Frequenz foutiert, setzt sich selber Limiten. Die Puste wäre vorhanden, um noch schneller zu laufen. Die Koordination reicht aber nicht mehr aus, um die Beine koordiniert nach vorne zu bringen. Ein Blick zu den Profis zeigt, wie man es machen sollte: Diese regulieren das Lauftempo in erster Linie über die Frequenz und in zweiter Linie über die Schrittlänge. Bei ihren "normalen" Trainingsläufen sind sie mit verhältnismässig kurzen Schritten unterwegs. Laufen sie schnell, erhöhen sie zuerst die Frequenz, danach die Schrittlänge.
Die Message ist demnach klar: Übt und achtet euch im Training auf eine hohe Frequenz, die ihr übrigens über die Arme steuert. Das "Ausfahren" der langen Schritte geht fast von alleine und wird durch die schnellen Einheiten trainiert.
Übrigens: Die Schrittlänge und Frequenz ist abhängig von Körpergrösse und Tempo/Intensität. Hier eine Hilfe.
Beste Grüsse
Valentin
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hallo mike ,
danke für deinen beitrag, habe beim letzten 35 km lauf unverhofft die letzten 20 km mit einem pacemaker gerannt , der zufällig gerade über diesen lauf treinieren wollte. ich hab mich seinem schritt angepasst und bemerkt das ich viel grössere schritte machen musste aber die km - schnitt hatt sich um fast eine minute verkürzt, allerdings brauchte das viel mehr kraft und ich bemerkte dies an meinem höheren puls aber ich konnte dies relativ lange durchhalten nun stellt sich die frage welche schrittlänge treffend ist die beim normalen puls oder die beim hart am limit lauf , oder ist es besser auf die Gesamtdistanz zu messen ?
gruss Tino
ps .meine frage begründet sich daraus ,da man beim persönlichen profil die schrittlänge antragen soll
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Hallo Tino
Du kannst z.B. auf einer abgemessenen Strecke (z.B. Tartanbahn) laufen und dabei die Anzahl Schritte zählen. Gelaufene Distanz durch Anzahl Schritte ergibt deine Schrittlänge. Je länger die Distanz desto genauer, aber auch desto eher verzählst du dich.
Du kannst auch mit zwei Helfern arbeiten, welche sich die Positionen von Abdruck bis Landung merken. Mit dem Doppelmeter kannst du dann die Schrittlänge messen.
Jetzt stellt sich die Frage bei welcher Pace man die Schrittlänge ermitteln soll. Pace für 5km, 10km, 1/2 Marathon, Marathon, etc. ?
Im Weiteren, welchen Einfluss hat die Schrittlänge auf den Trainingsplan und die Wettkampfprognose?
Gruss
Mike