| Total Running | 2'457 km |
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| Post #2 of 5 | |
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| Post #26 of 43 | |
Ich mache es nun seit ca. 3 Jahren gleich.
Ca. 4h vor dem Start 5 Weggli oder 5 Stück Zopf, auf alle Fälle einfaches Weissbrot ausnahmsweise, mit Butter und Honig. Dazu ein Glas Magermilch (mit Wasser verdünnt) und sehr sehr viel Schokoladenpulver. (Damit hast du sehr sehr schnell verfügbare und einfache KH's, welche die Speicher kurzfristig intensiv füllen)
Dann spätestens eine Stunde vor dem Start noch eine halbe reife Banane.
Unterwegs bei HM nichts ausser Wasser. Bei Marathon Wasser / Gel's / Isogetränk aber das ist ja bei dir kein Thema...
Aber wie alle schreiben: Es muss für dich stimmen. Das ist sehr individuell. D.h übe bzw. teste das frühzeitig. Du wirst auch mit jedem Wettkampf den du machst dazu lernen und deine Ernährung ein wenig anpassen... mein Grundsatz übrigens. Lieber ein bisschen zu wenig, als ein schwerer Magen.
mfg
| Total Running | 27'191 km |
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| Post #5 of 7 | |
Hallo Patrizia
ich selber nehme jeweils 4 - 4,5 Stunden vor dem Wettkampf eine Portion Pasta ohne Sauce und Käse zu mir. Damit habe ich gute Erfahrungen gemacht. Früher - also noch vor 2 Jahren - ass ich auf Empfehlung eines Kollegen 4 - 5 Scheiben Zopf mit Honig ohne Butter. Doch dies reichte mir nicht. Ebenso genehmige ich mir 2 Stunden vor dem Start einen "Energie-Riegel" - oder eventuell auch nur einen halben - der einfach zu verdauen ist.
Wünsch Dir viel Erfolg und gutes Gelingen!
läuferische Grüsse
Roman
PS: An welchem HM nimmst Du denn teil?
| Total Running | 1'198 km |
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| Post #54 of 89 | |
Hallo Patrizia,
prinzipiell emfpiehlt sich was leicht Verdauliches, damit Dein Magen nicht den ganzen Lauf über mit Verdauen beschäftigt ist :) Ich esse meist zwei, drei Toast (ungetoastet) mit Marmelade, das sind nochmal ein paar Kohlehydrate, die schnell aufgenommen werden. Kurz vor dem Lauf noch ne halbe reife Banane oder so. Deine Energiespeicher in den Muskeln solltest Du in den letzten Tagen vor dem Lauf schon gefüllt haben (hoher Kohlehydratanteil beim Essen). Und dann ist es eine Frage von Trainingsstand und Geschwindigkeit, ob Du während des Laufs noch etwas zu Dir nehmen musst. Meist ist das aber nicht nötig. Aber das musst Du selber ausprobieren im Training.
Ach nochwas zum Zeitpunkt des Essens, ich esse die letzte Mahlzeit ca. 3 Stunden vor dem Lauf, wie es zumeist auch empfohlen wird.
Viele Grüße
Oli
| Total Running | 4'028 km |
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| Post #172 of 540 | |
Hallo Patrizia
http://www.viktor-roethlin.ch/index.php/vikmotion/trainingsschule/marathon-training
Schau mal im obigen Link beim letzten der 4 Links vom Teil Marathon.
Wichtig ist, keine Experimente! Nur das was du kennst und weisst dass du es verträgst essen.
Ich selber esse Pasta. Hab bei andern auch schon Reis gesehen.
Gruss Mike