Hallo René

Gratulation zur Zeit und Rennstrategie.

Ich gehe davon aus, dass die Zeit passt. Somit muss etwas mit der Pace daneben sein.

10km in 4:55 = 49:10

10km in 4:50 = 48:20

10km in 4:45 = 47:30 (Distanz Annahme)

12.195km auf 3:16:48 = 4:15

Gruss Mike

Glückwunsch, ist ne super Zeit, erst recht wenn der Lauf nur als Training gedacht war  Aber hätteste Dich nicht ausgeruht...;)

Ja kenn ich auch wenn man will und nicht soll, manchmal ist das ja auch so wenn man verletzt ist *grrr*. Manchmal aber auch nach nem harten Training abends auf der Couch, da kann ich die Beine manchmal auch nicht still halten hehe

Das Leben ist hart :-/

Am Samstag ist der Trainingsmarathon. Das bedeutet, dass ich mich die ganze Woche erholen darf. Gestern 6 km DLR, heute nix, morgen nix, Freitag 3 km :-)

Wie soll ich das nur aushalten? Ich würde ja am liebsten ne Radtour machen, aber wie ich mich kenne, werden es dann gleich 60-80 km im 30er Schnitt ;-) Und das dürfte auch kontraproduktiv sein.

Kennt ihr das? Die Beine sind unruhig, aber man darf nicht?

Hoi René

Dein Testlauf ist 10km mit einer Pace von etwas mehr als 4min/km, wenn man von dieser Zeit deine mögliche Zeit für den HM rechnet dann sollte diese im schlechtesten fall (nicht falsch verstehen) etwa 1.32.20 sein (von 10km 40min x2 +4min +5-10%).

Du hast aber 1.35 erreicht. Das heisst, dass du in längeren Läufen nicht ganz so gut bist wie in den kurzen.

Wenn du also von 1.35 aus gehst (1.35.00x2+5-10%) wären es 3.29.00.

Zusammengefast:

10km 40min-->HM 1.29.00-->M 3.06.30 berechnung von running.COACH mit deinen eingegebenen Daten.

wenn du aber mit deiner HM Zeit rechnest.

HM 1.35.00-->M 3.20.00

Meine Meinung ist, dass du mit der Optimalen Vorbereitung dein eigenes Ziel erreichen kannst. Das vom running.COACH finde ich selber ein bischen optimistisch.

Wenn du ein Marathon als Ziel hast ist es besser, wenn du ein HM als Testlauf eingiebst, da gibt es weniger Abweichung als von einem 10km Lauf.

Ich selber habe im April den Zürich gemacht. 10km laufe ich ohne mich richtig anzustrengen. Der Marathon hat mich aber echt geschlaucht. Ich darf mich aber selber an der Nase nehmen, habe zu wenige LongJogs gemacht.

HM laufe ich unter 1.29 in Zürich habe ich dann 3.30 gelaufen. Wobei ich nach 30km auf einer Pace für 3.15 gelaufen bin.

Berlin ist auch mein nächstes Ziel. Die LongJogs halte ich jetzt strickte ein. Die sind der Schlüssel zum Erfolg.

Viel Spass beim Trainieren und viel Glück in Berlin.

Gruss Marco

"Das berechnete Training bei RC gefällt mir ganz gut. Wesentlich humaner als bei VICsystem"

Hehe :)

Ich glaub der Streit ist weit verbreitet wie früh man über 35km im Training laufen sollte. Im berühmt-berüchtigten Greif-Countdown sind es 8 Wochen vorher auch recht häufig 35km. Ich denke es kommt auch ganz auf die Person an, sowas kann ein berechneter Plan gar nicht leisten. Vermutlich läuft Irina gerne viel (falls sie nich nur ihren Namen für VIC gegeben hat).

Hallo René,

welchen Deiner Läufe hast Du denn als Leistungstest zu rBerechnung angegeben? Beim 10km Lauf würde die Zeit ja hinkommen, habe mal bei lauftipps.ch den Wettkampfrechner bemüht, der würde Dir heute eine 3:08h prophezeien. Da Du noch 12 Wochen hast sind doch auch noch Steigerungen drin. Man sagt ja, dass sich ca. alle 4 Wochen die meisten Systeme auf ein neues Niveau gehoben haben (mit Hilfe der 4. Woche, die dann reduziert gelaufen wird). Von daher könnten 3:06 doch möglich sein.

Dass deine Trainingspace langsamer ist als die Wettkampfpace ist ja auch normal, schließlich willst Du da ja trainieren und aufbauen und nicht abbauen. Wenn Dir 3:13 zu hart vorkommen könntest Du ja auch die Wettkampfbedeutung in der Planung herabsetzen.

Aber vielleicht kann Dir noch jemand mit mehr praktischer Erfahrung darauf antworten, ich laufe zur Zeit noch die keine Strecke 10km :)

Hallo zusammen,

mein großes Ziel ist der Berlin Marathon im September diesen Jahres.

Bisher bin ich ganz gut im Training und mit meinen diesjährigen Ergebnissen (HM: 01:35 h, 10er: 40:05 min, 5er: 19:31 min) ganz zufrieden. Noch sind es 11,5 Wochen bis zum großen Ereignis :-)

Da in den nächsten Wochen viele Lange Läufe (>30km) anstehen, möchte ich zumindest einen davon auf die Wettkampfstrecke verlegen (wegen Motivation etc.). Meine prognositizierte Berlin-Zielzeit liegt bei 3:06 h, allerdings bezweifle ich, dass ich eine 4:25er Pace schaffe. Den Vorbereitungslauf (Marathon) am kommenden Samstag habe ich auch in den Running Coach eingegeben.

Der Trainingsplan empfiehlt mir eine Zeit von 3:13 h. Findet ihr das nicht ein bißchen zu ambitioniert? Bisher bin ich die Läufe über 20-25 km in einer 5er Pace gelaufen und am letzten SO über 30 km nur eine 5:45er Pace (wäre sicherlich mehr drin gewesen). Sollte ich also wirklich eine 3:13 h anpeilen? Das ist eigentlich meine Zielzeit für Berlin. Wie würdet ihr den Vorbereitungslauf angehen? Renneinteilung?

Grüße aus Dresden, René