Das fenster kommt, wenn du 4 wochen am stück nichts im trainingsplan geändert hast.

Hallo zäme,

Ich hatte zu diesem Thema im Frühling mal einen Austausch mit Valentin, den ich gern mit euch teile:

Marlene, 14. Mär 09:52 (CET):

Lieber Valentin,

Als ich vorgestern mein Training protokollieren wollte, tauchte ein Fenster auf, in dem ihr drei mir sagt, es sei an der Zeit, meine Schnelligkeit bzw. meine 5-km- oder 10-km-Zeit zu überprüfen. Unten zwei Schaltflächen zum wählen, ob ich die Einstellungen ändern will oder weiterfahren will wie bisher. Das kam sehr unvermittelt: woher soll ich aus meinem normalen Training heraus meine aktuelle 5-km-Zeit nehmen? Sofort aktualisieren geht also nicht, obwohl das Programm einen vor die Wahl stellt: Einstellungen jetzt sofort ändern oder aber weiterfahren wie bisher.

Zum Glück habe ich die Anleitungen gelesen und weiss, dass ich die Einstellungen jederzeit anpassen kann. Habe mir also überlegt, eines der nächsten Trainings mit einem Testlauf zu ersetzen und den Plan dann zu aktualisieren. Aber welches? Erschwerend kommt hinzu, dass am letzten Samstag und diesen Montag ein ziemlicher Trainingspeak auf dem Programm stand (besonders langer Long Jog am Samstag, ziemlich heftiges Intervalltraining am Montag). Ich habe daher beschlossen, den Testlauf nicht heute, sondern am Samstag, anstelle des programmierten relativ kurzen Long Jogs, zu machen. Ich bin aber nicht ganz sicher, ob das die richtige Strategie ist, oder ob ich besser sogar bis Montag warten sollte.

Was ich damit sagen will: Ich fände es gut, wenn ihr die Testläufe zur Anpassung des Trainingsplans gleich ins Training integrieren würdet. So müsste sich niemand den Kopf zerbrechen, welches Training nun am Besten mit dem Testlauf ersetzt werden sollte. Und das Fensterchen mit der Anpassungsfrage könnte dann nach dem Testlauf kommen, wenn man auch wirklich neue Werte zum Eintragen hat. Wenn ihr offen lassen wollt, ob der Plan aktualisiert wird oder nicht, könnt ihr den Testlauf ja als Alternativtraining angeben. Nett wäre auch, wenn vor dem ersten Training in der Woche mit dem Testlauf ein Fensterchen käme, das einen darauf aufmerksam macht, dass diese Woche ein Testlauf ansteht und der Plan dann angepasst werden kann oder soll.

Ansonsten finde ich den running.Coach immer noch toll, er gibt mir neue
Ideen und Trainingsvarianten, die Spass machen.

Liebe Grüsse
Marlène

Valentin, 23. Mär 16:42 (CET):

Liebe Marlène

Danke für deinen ausführlichen Bericht. Gerne nehme ich Stellung dazu:

- Ich gebe dir Recht, dass es schwierig ist, die aktuelle Zeit zu kennen. Unsere User lösen dieses Problem so, dass sie herumpröbeln, die Zeit in den Einstellungen verändern und im neu berechneten Trainingsplan überprüfen, ob die Zeiten nun passen oder nicht. Grundsätzlich ist es so, dass sich die Leistungsfähigkeit nicht in riesigen Sprüngen verändert. Wir haben zudem festgestellt, dass die meisten unserer User alle 4 Wochen ungefähr einen Wettkampf laufen und dort eine verlässliche Referenzzeit laufen können.
- Genial wäre, wenn es einen Schieber geben würde, mit dem man sein Gefühl für die neue Leistungsfähigkeit justieren könnte. Aber wir könnten da mit unserer neuen Einschätzung genauso falsch wie richtig liegen.
- Der Umweg über die Einstellungen muss geschehen, weil alle Trainings neu berechnet werden müssen.
- Wenn du einen Testlauf machen willst, dann hast du zwei Möglichkeiten: Entweder machst du ihn anstelle eines Mitteltempo- oder Intervall-Trainings. Oder aber du planst den Testlauf als „Plauschwettkampf“ ein. Dann nimmt der Plan vorher und nachher Rücksicht, aber nicht zu fest.
- Testläufe wollen wir nicht ins Programm hinein nehmen, weil sie trainingstechnisch schlechtere Trainings sind als die Intervalle oder Mitteltempo, die wir vorschlagen. Und da der Testlauf mit maximaler Intensität gelaufen werden muss, können wir nicht einfach ein Resultat aus einem Training (z.B. 4x 8min) übernehmen.

Ich möchte mich nochmals für deine Anregungen bedanken. Wenn ich einen Wunsch frei habe: Weiter so :-)

Liebe Grüsse und erholsames Wochenende,

Valentin

Hi

Ich trainiere ja als Ausdauer-Beginner für ein Marathon im Januar 2012. Ich hab mir alle 4 Wochen einen 10k Wettkampf eingeplant. Dann macht der Leistungstest auch noch etwas mehr Spass. Die Werte trage ich dann in mein RC ein. Bisher habe ich von Woche zu Woche eine Steigerung von bis zu 3min. Die Trainingsgeschwindigkeit wird also zunehmend schneller. Wenn ich mal keine Steigerung haben sollte oder schlechter bin (Klima, Trail o.a.), so hab ich mir es vorgenommen, dann behalte ich die letzte Zeit bei bis ich besser bin. So mach ich es und denke dass es für Anfänger ideal ist. Wird aber bei höheren Leistungen wohl anders sein. ;-)

Danke für eure Tipps. Wie ich es verstehe sollte der Testlauf schon die maximale Leistungsfähigkeit widerspiegeln oder? Aber wenn man einen Hauptwettkampf im halben Jahr macht, fordern dann Wettkämpfe alle 4 Wochen bei voller Intensität nicht ihren Tribut?

Ich würde denke ich nen 5km Lauf machen, der schlaucht nicht so, aber wann? Mal Freitags wo eigentlich Dauerlauf 2 ansteht und vorher und nachher Pausentag ist? Oder neben dem Training an einem Extratag?

Vielleicht bin ich da zu vorsichtig aber ich will mich eben auch nicht so überlasten, dass es auf Kosten den Trainings geht (was ja auch Unsinn ist, weil das Training ja nicht besser wird, wenn man es nicht durch nen Testlauf anpasst).

Viele Grüße

Oli

Hallo,

Macht das jemand hier, alle 4 Wochen ein Testlauf?

Wenn man bei einem Marathon, sagen wir mal die Zeit von 3:30 auf 3:25 gebracht hat, ist das super toll. Die Änderung der Pace im Training wird vom running.COACH neu gerechnet.

Allerdings ist es bei mir so, dass ich Pace (IV mal ausgeschlossen) nie so genau treffe, speziell im coupierten Gelände. Dazu kommen Klimaschwankungen was die Zeiten im Sommer oft schlechter ausfallen lassen.

Meine Einstellungen ändere ich 1 bis 2 mal pro Jahr.

Wie handhabt ihr das?

Gruss Mike

Hallo zusammen,

ich habe hier ab und an gelesen, das RC empfiehlt, alle 4 Woche mal einen Testlauf zu machen um den Plan anzupassen. Meines Wissens passt das ganz gut mit dem Fakt zusammen, dass sich frühestens nach 4 Wochen ein neues Niveau einstellt. Ich habe aber die Empfehlung hier auf der Seite nicht finden können, steht das ab und an mal im Trainingsplan? Da habe ich auch nichts gesehen davon?

Ich hatte jetzt vor meinen Wettkampf im September als neue Richtzeit einzutragen aber bis dahin ist ja noch Zeit, trainiere ich da nicht zu lang auf einem gleichen Niveau ohne Steigerung?

Danke und viele Grüße

Oli