| Total Running | 3'066 km |
| Member since | over 15 years |
| Post #233 of 269 | |
Liebe Claudia
Eine Angabe in Prozenten (10%) mag für Läufer, die 80-100 Kilometer pro Woche laufen, sehr passend sein. Wer aber weniger läuft, stellt schnell fest, dass diese Angabe hinkt. Wir empfehlen aus diesem Grund, dass das Training nicht von heute auf Morgen zum Beispiel von 3 auf 4 Einheiten gesteigert wird, sondern dass man Woche für Woche abwechselt und sich so an die höhere Belastung herantastet. Im konkreten Fall würde das so aussehen, dass du eine Woche mit 4 Einheiten absolvierst, eine nächste mit 3, dann wieder mit 4, usw. (4-3-4-3-...) Sobald dies problemlos geht, erhöhst du die Wochen mit 4 Einheiten: Neu reihst du zwei Wochen mit 4 Einheiten aneinander und unterbrichst mit einer Woche mit 3 Einheiten. (4-4-3-4-4-3-...)
Hier ein paar weitere Tipps:
- Nutze bei der zusätzlich berechneten Einheit die Option, sie mittels Klicks auf die Minus zu reduzieren.
- Erhöhe die regenerativen Massnahmen im selben Masse, denn Training und Erholung müssen stets im Gleichgewicht sein. Oder anders ausgedrückt: Der nächste Trainingsreiz soll folgen, wenn du erholt bist.
- Spätestens bei 4 Einheiten pro Woche solltest du mindestens zwei Paar Laufschuhe zum Abwechseln haben.
- Denk nicht nur an die Laufkilometer, sondern auch an die begleitenden Massnahmen. Insbesondere die Kraftgymnastik und die tonusregulierenden Übungen helfen dir, das erhöhte Pensum besser zu tolerieren.
Beste Grüsse und viel Erfolg
Valentin
| Total Running | 19'367 km |
| Member since | almost 13 years |
| Post #1 of 1 | |
Hallo Claudia
ich habe damals, als ich von 3 auf 4 Trainings umstellte, zuerst meinen Plan so belassen und von Hand jeweils am beliebten Tag ein "Zusatztraining" gefordert und dieses nach belieben mit dem Minus nach unten korrigiert. Das ganze behielt ich ca.6Wochen bei und danach konnte ich meinen Plan neu generieren -mit 4 Trainings- ohne Ueberlastungsprobleme.
Liebe Grüsse
Yvonne
| Total Running | 4'028 km |
| Member since | over 14 years |
| Post #293 of 540 | |
Hallo Claudia
Wenn du 3 mal die Woche trainierst, und dann auf 4 Trainings gehst, steigerst du entsprechend um mehr als 10%.
Trainierst du 10 mal die Woche und steigerst auf 11 mal wird es wohl weniger als 10% sein.
Nehmen wir an, du würdest mit einem Training mehr genau 10% steigern, und du würdest jede Woche ein Trainings mehr absolvieren.....Probleme sind unausweichlich.
Weniger wie ein Training mehr pro Woche kann man nicht steigern. Wenn du der Meinung bist, du verträgst ein Training mehr pro Woche, steigere dein Pensum um ein Training pro Woche.
Denke daran, mehr Training fordert auch mehr Ausgleichstraining (Kraft, Koordination und was der running.COACH alles vorschlägt).
Gruss Mike
| Total Running | 9'141 km |
| Member since | over 12 years |
| Post #8 of 12 | |
Ich möchte ab Dezember einen Trainingstag mehr einplanen. Wenn ich meinen Plan neu generiere dann werden natürlich meine zu absolvierende Km gesteigert. Jetzt meine Frage: Normalerweise heisst es doch, man solle den Km Umfang max. um 10% pro Woche steigern. Dies würde bei mir heissen, ich dürfte pro Woche 4,7-5,2 Km mehr laufen. Mein neuer Plan gibt mir jetzt aber ein zusätzlicher Lauf mit ca. 11Km. Soll ich den neuen Trainingsplan so übernehmen (habe 2 Wochen im Dez.Ferien und habe mehr Zeit zur Regeneration) oder was wäre sinnvoll?
Lg Claudia